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Discussione: parere scheda + info

  1. #1
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    Predefinito parere scheda + info

    ciao a tutti ,
    oggi mi hanno fatto la scheda nuova ,
    diversa dal solito , il mio allenatore m'ha detto di provare per questo mese e mezzo a cambiare allenamento ,
    la motivazione : visto che io non seguo una dieta definita ,
    ed in linea di massima secondo lui mangio meno di quanto dovrei per la vecchia scheda e di conseguenza ho tempi di recupero parecchio lunghi .
    Con questo tipo di allenamento piu leggero , dovrei avere risultati migliori .


    per fare prima , e anche perche' non la ricordo tutta , posto la nuova e la vecchia scheda per i pettorali

    VECCHIA:
    panca declinata 4x 12-10-8-6
    panca inclinata 4x8
    spinte panca piana 3x8
    croci ai cavi ( si chiamavano cosi ? ) 3x8

    NUOVA:
    panca piana 4X15-12-10-8
    croci panca inclinata 3X8
    spinte panca inclinata 4x15-12-10-8

    e simile per gli altri gruppi
    il volume di allenamento e' mooolto inferiore , e finisco la scheda in molto meno tempo
    a me sembra una scheda da definizione e che sia passato da un eccesso a un altro,
    eppure con la precedente un po' di risultati ci sono stati nonstante non abbia mangiato come un assassino .
    E' valida ????


    altra cosa , addominali , e' vero che pur allenandoni al massimo crescono di molto poco in spessore ??


    ultima cosa , vorrei calcolare la mia percentuale di massa grassa, perche' credo che stia mettendo un po' di troppa panza , ho l'addome offuscato ,
    le bilance con funzione di calcolo di bf sono affidabili quanto il calcolo a mano col plicometro ?
    altrimenti se trovo un plicometro ... come si fa il calcolo ???


    grazie in anticipo raga'

  2. #2
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    dimenticavo ,
    mi alleno dal 2006 +o- abbastanza costantemente ,
    sono 1.90 x 82kg e ad occhio mi dicono che dovrei stare intorno al 6% di bf.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da alexem Visualizza Messaggio
    ...mi dicono che dovrei stare intorno al 6% di bf.
    al 6% di bf ti si vedrebbero le vene anche sulle unghie !



    nb - se l'addome è "offuscato" è più probabile che tu sia attorno al 12-16%

  4. #4
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    quoto eraser...la bf al 6% è una condizione ''da gara''...richiede una alimentazione molto curata
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  5. #5
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    ottimo , allora so per certo che il tipo che prende le misure e fa la dieta in palestra ( e prende 20€ ) ... non capisce un cassio .


    c'e' un amico che si e' fatto seguire da lui che da quest'estate ha messo 18 chili
    , e' diventato una mezza specie di omino michelin e gli ha calcolato la bf a 9,5%.


    come faccio a calcolare in maniera precisa sta BF ???


    ma sta scheda e' valida ??? se serve domani me la segno tutta vecchia e nuova.

  6. #6
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    il calcolo della bf non è semplicissimo...se non erro lo si fa col plicometro (non vorrei sparare fesserie, ma ricordo che lo strumento si chiami così).
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  7. #7
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    Alexem, per valutare la scheda ci serve tutta, e per intero.
    P.S. da quanto ti alleni?rapporto peso altezza?obiettivo da raggiungere?eventualmente, anche i tuoi carichi.

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