MARTEDI':
Gambe/Spalle (le spalle le faccio leggere perche' le ho entrambe lussate)
Affondi frontali con manubri 25kg(x manubrio) 4x 8 Riposo fra serie 1 minuto
Leg press orizzontale 185kg 3x 10 Riposo fra serie 1.30 minuti
Tapis roulant 30 minuti Alterno corsa e camminata ogni 5 minuti con 1 minuto di camminata
(Gioco a pallone il sabato)
Cambio l'ordine di esecuzione degl' asercizi.
Eseguo una piramidale, con l'ultimo esercizio, decrementando il peso e incrementando di 2 le ripetizioni (eseguendo 1 sola serie)
Arnold press 16kg(x manubrio) 3x8 Riposo fra serie 1 minuto
Alzate laterali con manubri 12kg(x manubrio) 3x6 Riposo fra serie 1.30 minuti
Cambio l'ordine di esecuzione degl' asercizi.
Eseguo una piramidale, con l'ultimo esercizio, decrementando il peso e incrementando di 2 le ripetizioni (eseguendo 1 sola serie)
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