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Discussione: Help me!!!!!!!!

  1. #1
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    Predefinito Help me!!!!!!!!

    Ciao ragzzi per prima cosa volevo farvi i complimenti xke siete il miglior forum in circolazione!! mi chiedevo se potevate aiutarmi a stilare una scheda x la massa.. Io sn due anni che vado in palestra con risultati discreti.. vorrei fare il salto di qualità!!! MI aiutate?? please!!!
    Sono alto 1.85
    peso 78 kg
    la mia vecchia scheda recitava cosi:
    LUNEDI - SPALLE TRICIPITI
    lento avanti seduto 4*12 (120")
    tirate al mento 2*10 (90")
    alzate laterali seduto 3*12-15 (60")
    scrollate manubri 4*15 (60")
    spinte strette panca orizzontale 3*6+6+6 (150")
    French press 4*6 (90")
    tricipiti cavo 3*12 (60")
    MARTEDI- DORSO BICIPITI
    pullover 3*12 (60")
    trazioni supine/prone 6*max piu sovraccarico (120")
    rematore bilancere a 90 gradi 4*6 (90"-120")
    rematore manubrio su panca 2*10 (60")
    pulley basso 2-3*10 (60")
    curl su panca orizzontale 4*12(60")
    GIOVEDI - PETTO ADDOME
    panca piana 3*6+3+2 (120")
    panca 45° 3*8/10 (120")
    dips 3*8 + sovraccarico 120"
    addome 4-5 serie esercizi a scelta
    VENERDI - GAMBE POLPACCI
    pressa 45° 4*6 (120"-150")
    leg extension 3*12 no stop
    pressa orizzontale + leg curl sdraiato 2*10 +15 (150")
    calf in piedi 4*25 (60")
    calf seduto/pressa 4*25 (60")
    QST è LA MIA VECCHIA SCHEDA SPERO POSSIATE AIUTARMI.. SE VI SERVONO ALTRE INFO SU DI ME BASTA CHIEDERE.. GRZ IN ANTICIPO!!!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da step90 Visualizza Messaggio
    LUNEDI - SPALLE TRICIPITI
    lento avanti seduto 4*8 (120")
    tirate al mento 2*10 (90")
    alzate laterali seduto 3*12 (60")
    scrollate manubri 4*15 (60")
    spinte strette panca orizzontale 3*6+6+6 (120")
    French press 3*8 (90")
    tricipiti cavo 3*12 (60")
    MARTEDI- DORSO BICIPITI
    pullover 3*12 (60")
    trazioni supine/prone 4*max piu sovraccarico (120")
    rematore bilancere a 90 gradi 4*8 (120")
    rematore manubrio su panca 2*10 (60") via
    pulley basso 3*10 (60")
    curl bilanciere 4*8(60")
    curl concentrazione 3*12 (45'')
    GIOVEDI - PETTO ADDOME
    panca piana 3*6+3+2 (120")
    panca 45° 3*8 (120")
    dips 3*8 + sovraccarico 120"
    addome 3*15 esercizi a scelta
    VENERDI - GAMBE POLPACCI
    pressa 45° 4*6 (120"-150") meglio squat se riesci
    leg extension 3*12 no stop
    pressa orizzontale + leg curl sdraiato 2*10 +15 (150")
    calf in piedi 4*25 (60")
    calf seduto/pressa 4*25 (60") solo se hai problemi con i polpacci
    QST è LA MIA VECCHIA SCHEDA SPERO POSSIATE AIUTARMI.. SE VI SERVONO ALTRE INFO SU DI ME BASTA CHIEDERE.. GRZ IN ANTICIPO!!!
    Consigli in quote.
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  3. #3
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    Predefinito Grz mille!!

    Grz dell'aiuto mi chiedevo mica mi potete fae una nuova con esercizi nuovi cossicche faccio cose diverse xke sn un po di mesi ke faccio sempre le stesse cose.. scusate il grande fastidio che vi sto procurando xro nn so proprio dove sbattere la testa!! grz infinite!!!
    Ultima modifica di step90; 25-03-2010 alle 12:20 PM

  4. #4
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    Sì ho un altro consiglio, ma non sulla scheda.
    Faresti meglio ad imparare qualcosa riguardo a quello che fai, non puoi sempre aspettare che ti aiutino gli altri, anche perchè non ti conosciamo e non ti seguiamo in palestra quindi darti consigli specifici è sempre un terno al lotto. Leggi e impara così sarai autosufficiente

  5. #5
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    Predefinito ok

    ok grz lo stesso!!!!

  6. #6
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    Ah, hai editato dopo che ho postato. Comunque non facciamo schede da 0 per una serie di motivi. Devi essere tu a proporci qualcosa e noi poi ti consigliamo Se non sei capace, come ti ho detto, leggi e impara; se no pagati un PT

  7. #7
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    Predefinito ciao un consiglio

    mi puoi consigliare qlk buon libro????

  8. #8
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    Per capire delle idee basilari non serve un libro. Diciamo che trovi tutto sul forum o in giro per internet. Un libro sarebbe troppo complesso se non hai le basi per comprenderlo e comunque i libri riportano il punto di vista dello scrittore e non tanto un discorso in generale

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Per capire delle idee basilari non serve un libro.
    Un libro sarebbe troppo complesso se non hai le basi per comprenderlo e comunque i libri riportano il punto di vista dello scrittore e non tanto un discorso in generale
    Questa me la devi spiegare Ci sono ottimi libri per principianti.

  10. #10
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    Boromir... Era per nascondere la mia ignoranza in fatto di libri sull'argomento, lo ammetto

    Comunque io ho trovato molte cose interessanti come basi da cui partire qui sul forum o su internet in generale. Intendevo più che altro quello ecco

  11. #11
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    "Starting strenght" di Mark Rippetoe
    spiega molto bene l'esecuzione degli esercizi fondamentali
    squat, panca, stacco, push press, girate
    senza entrare nello specifico del powerlifting (dovrebbe essere uscita anche una seconda edizione ma non l'ho ancora letta)

    "Beyond Bodybuilding" di Pavel Tsatsouline
    è sempre un piacere leggere pavel

    "Black Book of Training Secrets" di Christian Thibaudeau
    un pelo noioso in alcuni passaggi, ma ricco ricco di dritte per capire come dovrebbe essere affrontata una programmazione


    sono tutti in inglese ma è abbastanza facile (non è Joyce)


    edit p.s. non offenderti ma sul forum non ci sono spese aggiuntive nel caso si sfori il numero di caratteri di un sms.
    Ultima modifica di circle69; 26-03-2010 alle 12:01 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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