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Discussione: chiedo aiuto a carnera alta intensità

  1. #1
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    Predefinito chiedo aiuto a carnera alta intensità

    LUN
    Squat 2x4 +max + max rest pause 120”
    Affondi 2x8 TUT 5.1.5. 120”
    Leg curl 2x 8-8-8strip+statica 90”
    Leg ext. 2x10 TUT 10.1.5 90”
    Calf in piedi 2x12 TUT 10.1.10 +pasusa in massimo allungamento +pausa in max contrazione 90”
    Calf pressa 2x20 lentissime 90”

    MERC
    Panca Piana come squat
    Distensioni inclinate 2x6 + 1-2-3 forzate (incrementarle nelle settimane) 90”
    Croci 2x8 TUT 10.1.5 +stratch finale
    Lento Avanti 2x8 + max +max Rest Pause 120”
    Alzate laterali 2x8 + 1-2-3 cheat (incrementarle nelle settimane) 90”
    French Press 2x6 come squat e panca
    Pushdown 2x8-8-8 strip 90”

    VEN
    Stacco 5x3 #90''
    Rematore bil 2x6 come panca piana
    Trazioni 2x6 come remo+statica 120”
    Pulley 2x6-6-6strip +statica 90”
    Curl bil come rematore
    Curl concentr. 2x8 +1-2-3 forzate #90'' (incrementi nelle settimane)

    questa è una scheda che hai consilgiato ad un ragazzo a me piace molto solo che nn ho capito cosa vuol dire tipo negli affondi quando scrivi TUT 5.1.5 cosa intendi?

  2. #2
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    Predefinito

    copiato e incollato da BW vero? li c'è già scritto tutto. cmq aspetta carnera se vuoi.

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