scheda lunedi pettorali massa

[rimo25]

ciao ragazzi ..volevo chiedervi un mega favore.... potete farmi solo la parte del lunedi in cui alleno pettorali e bicipiti'?? vorrei aumentare di molto e allargare i pettorali ma siccome il mio istruttore in palestra nn mi pare molto competente vorrei che mi scriviate degli esercizi da eseguire(è 2 anni ormai che faccio pale) grazie mille..n.b( ho navigato nel forum ma nn ho trovato schede gia fatte sui pettorali)

[Abbath]

Ciao, comincia a postare la tua scheda attuale e vediamo come sistemarla. QUI non si fanno schede da zero (ci si confronta insieme e si decide cosa cambiare di una scheda)

[djdo]

Concordo con abbath.

Mi sembra strano comunque che non hai trovato niente nel forum, in tutte le schede di allenamento c'è una parte dedicata ai pettorali, hai usato la funzione "cerca"?

[rimo25]

sisi sono andato in alto a destra e ho cercato pettorali ma nn ho trovato schede o roba solo sul petto...
cmq la mia scheda comprende per il petto al lunedi

pectoral 5x 15 12 10 8 6
croci kinesis 4 x 12
flessioni braccia fin che riesco
distensioni panca piana 5 x 10

e 3 esercisi per bicipiti

vorrei avere una scheda per mettere su una buona massa sui pettorali con i tempi giusti di recupero! grazie mille

[Abbath]

Ti do degli indizi...
Scambia il primo esercizo con l'ultimo...gira al contrario quel piramidale...
MA te l'ha fatta un personal trainer??? Ti alleni in una palestra e ti danno quelle cose qua??? almeno la panca piana per prima potevano metterla. Comunque...vuoi allenare il petto??? distensioni in tutte le salse (sia manubri che bilancere), 10-15 serie (compreso il riscaldamento), poi passi a 2-3 serie con un esercizio a piacere tipo chest press, pectoral, crossover ai cavi, croci con manubri, croci con cavi. Posta tutta la scheda che magari te la sistemiamo.