Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Aiuto Scheda Massa

  1. #1
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    Che ne pensate di questa scheda per la massa? Sono un ragazzo di 19 anni.. alto 1.80 e di peso 71kg.

    Petto-dorso
    pull-over 4x12-12-10-10
    croci manubri 3x12
    trazioni 4x max
    pulley basso 4x10-8-8-6
    distensioni su panca 3x10-8-8
    panca inclinata 4x8
    lat pull down 3x12

    braccia

    panca scott 4x10-8-6-4
    "ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete)
    frech press4x10-10-8-8
    panca presa stretta tricip 4x10
    manubri martello 3x10
    spinte verso il basso presa inversa 3x12

    spalle gambe
    lento avanti 4x10
    spinte lat e front 3x 8-8
    spinte post 3x10
    pressa 4x12-10-8-8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf seduto 3x25

  2. #2
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    troppi pochi dati: manca l'anzianità di allenamento, i tempi di recupero...

    si più preciso possibile
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  3. #3
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    Il mio parere:
    non dico che lo splittaggio sia brutto, ma potrebbe non essere adatto per te;
    L'accoppiata tirata-spinta, a mio parere, è ottima, perché comporta una serie di benefici sia in termini di carico sia in termini di tempo.
    Il fatto che tu debba allenare in una sessione a parte le braccia, è questo che non mi convince...Questo approccio all'allenamento lo consiglierei per lo più ad un soggetto che ha già una buona massa nelle braccia, quindi lo indicherei come allenamento specifico.

  4. #4
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    Petto-dorso minuti recupero
    pull-over 4x12-12-10-10 1.30
    croci manubri 3x12 1.30
    trazioni 4x max 2.00
    pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
    distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
    panca inclinata 4x8 2.00
    lat pull down 3x12 1.30

    braccia

    panca scott 4x10-8-6-4 1.30
    "ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
    frech press4x10-10-8-8 2.00
    panca presa stretta tricip 4x10 1.30
    manubri martello 3x10 1.30
    spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30

    spalle gambe
    lento avanti 4x10 2.00
    spinte lat e front 3x 8-8 2.00
    spinte post 3x10 1.30
    pressa 4x12-10-8-8 2.00
    leg extension 3x10 1.30
    leg curl 3x10 1.30
    calf seduto 3x25 1.30


    Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??

  5. #5
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    Mancano 2 fondamentali: panca e squat...per il resto non mi piace l'accoppiata petto-dorso. Tutti a mio parere ovviamente

  6. #6
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    lo squot lo evito per la schiena.. la panca l'ho sostituita per cambiare un po esercizi.. il prima giorno l'ho pensato per aprire il petto (croci e pull-over e panca alta) e intensificare più i dorsali (trazioni e pulley basso) perchè ho le spalle leggermente in avnati e le vorrei portare indietro.. Per le spalle ho messo le alzate frontali e laterali in sserie e apparte quelle posteriori sempre per lavorare meglio sugli extrarotatori.. qualche consiglio/cambiamento o va bene cosi?

  7. #7
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    Scusa, ma se il sistema che usi nei bicipiti si chiama "21" perchè fai serie da 15 (5+5+5) e non da 21 (7+7+7) ripetizioni?

    comunque la tua scheda non mi piace molto: recuperi esagerati (2 minuti per il french press, ad es.), ordine degli esercizi che personalmente non mi piace (prima pullover e croci, poi dorso, poi di nuovo petto facendo delle spinte), allenamento delle gambe dopo le spalle...

    credo che potresti fare qualcosa di più semplice:
    A- Spinta (petto, spalle, tricipiti)
    B- Tirata (dorso, bicipiti)
    C- Gambe

    oppure

    A- Gambe
    B- Tirata&Spinta orizzontale
    C- Tirata&Spinta verticale

    oppure una multifrequenza: scegliendo un esercizio per le gambe, uno per il petto e uno per il dorso da eseguire 3xweek modulandone l'intensità, e poi complementari a rotazione

    dipende un pò da cosa ti piace di più (tenendo presente che è buona norma variare gli allenamenti, anche per sperimentare), quanto tempo hai a disposizione, quanto sai fare bene gli esercizi.
    dalla tua scelta poi puoi pianificare gli esercizi con cognizione di causa, e relative serie/ripetizioni/recuperi

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcodedi Visualizza Messaggio
    Petto-dorso minuti recupero
    pull-over 4x12-12-10-10 1.30
    croci manubri 3x12 1.30
    trazioni 4x max 2.00
    pulley basso 4x10-8-8-6 1.30
    distensioni su panca 3x10-8-8 2.00
    panca inclinata 4x8 2.00
    lat pull down 3x12 1.30

    braccia

    panca scott 4x10-8-6-4 1.30
    "ventuno" bicipiti bil 2x 5(parte bassa),5(parte alta),5(complete) 2.00
    frech press4x10-10-8-8 2.00
    panca presa stretta tricip 4x10 1.30
    manubri martello 3x10 1.30
    spinte verso il basso presa inversa 3x12 1.30

    spalle gambe
    lento avanti 4x10 2.00
    spinte lat e front 3x 8-8 2.00
    spinte post 3x10 1.30
    pressa 4x12-10-8-8 2.00
    leg extension 3x10 1.30
    leg curl 3x10 1.30
    calf seduto 3x25 1.30


    Sono 3\4 anni che faccio palestra.. consigli per la scheda??
    Non offenderti ma a mio parere è da rivedere, il giorno del petto dorso in particolar modo,per avere 3/4 anni di allenamento credo che potresti darci un po piu dentro con gli esercizi pesanti, e i recuperi sono un po sballati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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