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Discussione: riscaldamento preallenamento

  1. #1
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    Predefinito riscaldamento preallenamento

    Salve a tutti, avrei bisogno di consigli sul riscaldamento preallenamenti...faccio 10 minuti di cyclette ma alla fine devo cmq riscaldare i muscoli con altri 10 minuti di pesi liberi, perchè non so come si chiami quando poi il giorno dopo hai dolori a certi muscoli tipo gambe quelli del collo che se tocchi sono un pò doloranti..qual'è il metodo corretto per riscaldarsi? visto che faccio pesi e non alleno la parte inferiore stavo pensando di introdurre squat e stacchi da terra e visto che ho delle gambine ho paura di stirarmele

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da raf28 Visualizza Messaggio
    visto che faccio pesi e non alleno la parte inferiore
    fai la cosa più sbagliata in assoluto..perchè non alleni le gambe?
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    fai la cosa più sbagliata in assoluto..perchè non alleni le gambe?
    perchè mi alleno a casa solo con una panca del ***** prestata per fare gli addominali ho tolto la parte dove si tengono le braccia, ho un bilancere lunga nulla e due manubri, ho 4 pesi da 5 kg e 8 da 2 e faccio con quelli un pò di esercizi ma non pesantissimi faccio un oretta di pesi in questo modo:

    pesi liberi 10x a braccio bicipiti
    mi metto un pò inclinato e alzo il bilancere in modo da allenare un pò la parte superiore
    10 x a braccio alleno le spalle con alzate laterali
    12x mi metto sulla panca e faccio su e giu quindi un pò di pettorali

    mi manca di allenare un pò le gambe, i tricipiti gli addominali e la schiena.

    sono povero e non posso permettermi una palestra e sono pure diabetico. So che non è un buon metodo di allenamento ma piuttosto che niente meglio allenarsi un pò cosi, su due piedi! sto abbastanza attento a non farmi male cmq interagisco molto bene con il diabete quindi no problem

    Insomma sono un finto atleta, cmq come mi posso riscaldare al meglio per non avere dolori? Grazie

    Raf

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da raf28 Visualizza Messaggio
    non so come si chiami quando poi il giorno dopo hai dolori a certi muscoli tipo gambe quelli del collo che se tocchi sono un pò doloranti
    quei dolori si chiamano DOMS; ti riporto un articolo di wikipedia a riguardo.

    "L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, più comunemente chiamato con l'acronimo DOMS.
    La causa del DOMS, sia a livello medico che popolare, è comunemente stata attribuita a un deposito di acido lattico nei muscoli; tuttavia l'acido lattico, per il suo stesso ciclo metabolico, ad attività muscolare terminata non può permanere nel circolo sanguigno per più di qualche minuto, e questo permette che, successivamente, esso venga in larga parte smaltito anche a livello muscolare, nel giro di poco tempo.
    Recenti ricerche attribuiscono la causa dell'insorgenza del DOMS a micro-lacerazioni del tessuto muscolare dovute a contrazioni muscolari cosiddette "eccentriche". Comunemente questo fenomeno si verifica in soggetti generalmente non allenati (nello specifico non allenati a questo genere di movimenti), che effettuano sforzi di resistenza alla contrazione del muscolo."

  5. #5
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    Wintel ha saggiamente precisato!
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  6. #6
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    oggi volevo fare un pò di squat, solo che nel riscaldamento per gli squat ho fatto 2 squat senza nulla e dopo 2 mi sentivo tirare un casino le cosce in questo caso che altro modo ho per rinforzare un pò le gambe prima di fare esercizi come quelli?

  7. #7
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    premetto che il tuo post è incomprensibile (almeno per me)...
    il fatto che "ti senti tirare" è normale, come è normale che tu abbia quei dolori il giorno dopo l'allenamento.
    Io di solito faccio così:
    riscaldamento generale
    riscaldamento specifico e un pò di stretching

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