Stacco, è così terribile?!?

[acalex_2000]

Buongiorno a tutti,
come si evince forse dal titolo sto cercando di migliorare la tecnica di questo complesso esercizio e dopo vari tentativi ho postato un video.
Il bilanciere è sollevato a circa 22cm con delle pedane, i piedi sono larghezza spalle leggermente verso l'esterno, il respiro bloccato durante l'esecuzione di entrambe le fasi.

http://www.youtube.com/watch?v=rjSAGAWVN-o

L'esecuzione del ritorno è correttà? Perche secondo me è quella attualmente la fase + critica dove "sento" + la schiena. Prima di cominciare la discesa porto indietro un po il bacino come nell'esecuzione dello squat e poi comincio a piegare le ginocchia!
Grazie a tutti

Alessandro

[gael89]

come sei messo a pavimento? regge se lo lasci cadere?
perdi molte energie ad accompagnarlo giu

ti prego cambia musica!

[acalex_2000]

Ciao...si il pavimento regge...e cmq sarebbe assorbito dalle pedane!
Ma in che momento va lasciato il bilanciere? Bisogna cmq piegare un po la schiena prima di lasciarlo giusto?

Ahaha, era la radio quella, non ci faccio molto caso in realtà a quello che trasmettono, mi fa compagnia

[gael89]

guarda io da Pl non ci capisco niente, parlo ogni tanto con Uber che è uno che ne sa...

cmq, vai sul diario di Somoja, Uberfranz, o altri PL, li vedrai l'esatta esecuzione

se no cerca sul tupo, enricoPL e ironpaolo

altri non conosco

[crostantino]

Buongiorno a tutti,
come si evince forse dal titolo sto cercando di migliorare la tecnica di questo complesso esercizio e dopo vari tentativi ho postato un video.
Il bilanciere è sollevato a circa 22cm con delle pedane, i piedi sono larghezza spalle leggermente verso l'esterno, il respiro bloccato durante l'esecuzione di entrambe le fasi.

http://www.youtube.com/watch?v=rjSAGAWVN-o

L'esecuzione del ritorno è correttà? Perche secondo me è quella attualmente la fase + critica dove "sento" + la schiena. Prima di cominciare la discesa porto indietro un po il bacino come nell'esecuzione dello squat e poi comincio a piegare le ginocchia!
Grazie a tutti

Alessandro

Prima di tutto: lo stacco comprende solo la fase positiva (la salita). Detto questo si può scendere mollando il bilanciere o "frenando"; frenare la discesa comunque non ti ucciderà, l'abbiamo fatto (e lo facciamo) tutti.

prova a dare qualche notizia in più su di te e su questo stacco. Qualche tuo dato? Da quanto tempo esegui lo stacco? A quanto corrisponde il peso nel video?
Personalmente ho come l'impressione che tu stia "sollevando poco", nel senso che nello stacco per vedere se la tecnica è corretta bisogna sollevare un peso almeno significativo rispetto al massimale (per quanto senso possa avere parlare di massimali nella fase di apprendimento di un esercizio...).
Dal video non mi sembra che tu ti sprema abbastanza: il culo è un po' altino in partenza, ma in generale quello che mi sembra di vedere è la mancanza di "durezza/compattezza" prima di iniziare l'alzata (prima di iniziare dovresti essere "duro", tutto un pezzo-->questo comprende i vari culo basso, scapole addotte, braccia tese "a catena"). Ricorda che il movimento deve risultare una SPINTA, devi sentire i piedi che spingono sul pavimento, i talloni che premono.
Prima di iniziare l'alzata vai giù col culo (come se ti stessi sbilanciando all'indietro), adduci le scapole ("indurisciti"), stringi il bilanciere più forte che puoi e tira facendo scorrere il bilanciere sulle gambe come se fossero binari: la tirata deve essere una sorta di risposta a quello sbilanciamento che ti dai scendendo col culo. Sono consapevole che questa spiegazione fa abbastanza schifo. Ti consiglio di leggerti tutto quello che ironpaolo ha scritto sugli stacchi

[acalex_2000]

Ciao,
innanzitutto grazie mille dei consigli, hai ragione non ho abbondato di dettagli

Allora altezza 168 su 68Kg di peso corporeo. Lo stacco nel video è 70Kg. Qualche giorno fa eseguivo la stessa cosa un 1x5 (7RM) con 90Kg ma poi postando il video mi hanno consigliato di abbassare a 70 e lavorare sui particolari quali spinte, schiena e presa.

Lo stacco l'ho inserito seriamente nelle mie routine non da molto..diciamo che sono un neofita si questo esercizio. Lo faccio costantemente da 2 settimane in questo ciclo.

Riguardo la compattezza, cosa intendi? Ho cercato di tenere i lombari tirati, l'addome contratto e le braccia tese...hai ragione il culo è probabilmente un pò altino, significa che dopo partire più basso e quindi sporgermi + indietro all'attacco?
Grazie mille ancora

[crostantino]

prima ho dimenticato di fare una premessa importante, la faccio ora: non ho assolutamente alcuna competenza per dirti quello che devi fare, i miei sono solo consigli basati sulle impressioni che mi da il video. Tutto quello che so (poco) lo devo al forum e agli scritti di ironpaolo, è chiaro che se trovi qualche big del forum che ti dice di fare diversamente, è bene che tu segua lui

Se c'è una cosa che ho imparato è che nei tre grossi multiarticolari (panca, stacco e squat) bisogna raggiungere una certa compattezza per effettuare il movimento. Diciamo che io imposterei il discorso un po' diversamente da come tendi a vederla tu: si tratta sì di una somma di accorgimenti (appunto il culo basso, le scapole addotte ecc.ecc.), ma alla fine il risultato dev'essere "tutto un pezzo"...non so come spiegarmi meglio. Insomma all'inizio starai a pensare a come si mette il culo, a come vanno messe le scapole ecc.ecc. MA il risultato a cui devi mirare è una durezza complessiva di tutti i muscoli (in particolare nello stacco si fa prima a dire i muscoli che non devi contrarre rispetto a quelli che devi contrarre: devi indurire i muscoli di tutta la schiena insieme a glutei e femorali, le braccia e soprattutto devi stringere la presa...in pratica secondo me non si tratta di stare a pensare a contrarre i singoli muscoli, ma di raggiungere una "durezza complessiva" appunto).
Come ti ho detto secondo me qui dovresti scendere col culo e tirare il bilanciere come se lo dovessi "strappare dal pavimento" (quasi sbilanciandoti all'indietro).
Proverei poi direttamente con l'80 % del massimale teorico (qualcosina in più di quei 70kg, se è vero che con quelli ne fai 7). chiaramente le primissime volte lo fai con poco per farti un'idea del movimento, ma le prove vanno fatte con carichi significativi. Noterai che il movimento riesce in maniera differente a seconda del carico (poi è chiaro che usando poco peso non ti puoi accorgere di molti errori perché il bilanciere sale sempre su).

[°°sOmOja°°]

ciao
sicuramente il tuo stacco è migliorabile ma non è male
le scarpe mi sembrano a suola morbida, questo è male. ti destabilizzano e il tacco sposta il baricentro in avanti.
stacca a piedi scalzi o con delle scarpe tipo converse.

in fase di chiusura (cioè al termine della concentrica) butti fuori tutta l'aria e ti rilassi, male.
l'aria aumenta la pressione intra-addominale e protegge la schiena
è normale che in fase eccentrica, sgonfio come un palloncino, tu senta + fatica in zona lombare
ricorati di tenere in posizione (addotte) le scapole e il petto in fuori