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Discussione: Aiutone per scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Aiutone per scheda massa

    Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum ma sono certo che potrete aiutarmi! Dunque vado in palestra da circa 2 anni, ma forse non ho mai trovato un istruttore che mi facesse una scheda decente e quindi mi sono rivolto a voi! Sono 1,86 per 83kg, 28 anni e vorrei farmi una scheda per la massa da utilizzare circa 6 settimane per poi passare a definizione/dimagrimento. Questo quello che ho buttato giù

    Lunedì
    Petto/Tricipiti
    Panca piana 4x8/8/6/6
    Distensioni manubri panca 30° 3x8
    Croci ai cavi alti 3x10
    Pectoral machine 3x6-6-6 stripping
    Tricipiti al castello 5x8
    Kick back manubri 3x10
    15' run

    Mercoledì
    Gambe/spalle
    Squat 4x8
    Affondi 3x10
    Calf alla pressa 4x12
    Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Addominali

    Venerdì
    Dorso/bicipiti
    Trazioni 4x6
    Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
    Pulley 3x10
    Lat supina 3x6-6-6 stripping
    Bicipiti bilanciere sagomato 5x8
    Curl bicipiti alternato 3x10
    Run 15'

    Ecco qua. Che consigli potete darmi? Lo stripping è una tecnica efficace per massa? Una volta definita la scheda posto l'alimentazione nella sezione apposita così mettiamo a posto pure quello!

    Graaaaaaazie!
    Grazie

  2. #2
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    ciao gast,
    allora a mio parere:
    LUNEDI': togli la pectoral e nel primo esercizi per i tricipiti farei un normale 3x8...
    MERCOLEDI': può anche andare...
    VENERDI': metti prima pulley, poi rematore e togli la lat supina...nel primo esercizio per bicipiti diminuisci le serie...

  3. #3
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    fratello perchè prima il pulley del rematore? io carico molto di piu con il remo

  4. #4
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    qui infatti non ero molto convinto...allora meglio il rematore e poi il pulley

  5. #5
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    Grazie ragazzi per i consigli!
    Ecco così modificata;

    Lunedì
    Petto/Tricipiti
    Panca piana 4x8/8/6/6
    Distensioni manubri panca 30° 3x8
    Croci ai cavi alti 3x10
    Tricipiti al castello 3x8
    Kick back manubri 3x10
    15' run

    Mercoledì
    Gambe/spalle
    Squat 4x8
    Affondi 3x10
    Calf alla pressa 4x12
    Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Addominali

    Venerdì
    Dorso/bicipiti
    Trazioni 4x6
    Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
    Pulley 3x10
    Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
    Curl bicipiti alternato 3x10
    Run 15'



    Due domande:
    Io sono un pò indietro con i pettorali, per questo avevo messo la pectoral con lo stripping...dite di sostituirla con qualcos'altro sempre in stripping?

    Per ciò che riguarda i tricipiti mi sapete consigliare un workout bello tosto? Perchè solo due esercizi per i tricipiti mi sembrano un pò pochini no?

    Grazie!

  6. #6
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    che carichi hai? con carichi della chicco lo stripping non è il massimo
    sostituisci la pectoral con delle croci o x-over ai cavi

    tricipiti
    french press 4x6-8
    estensioni dbs dietro la testa 3x8-10
    push down 3x12-15

  7. #7
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    Dunque Gael, facevo la cross over per il petto nella precedente scheda e facevo un 3x10 con 17,5 kg per parte, pensi che lo stripping in 3x6-6-6 possa essere efficace?

    Altra cosa: cosa ne dite di inserire un esercizion ulteriore per il dorso sempre in stripping? Se si cosa consigliate?

    Eccola modificata

    Lunedì
    Petto/Tricipiti
    Panca piana 4x8/8/6/6
    Distensioni manubri panca 30° 3x8
    Croci ai cavi alti 3x10
    Cross over cavi 3x6-6-6
    french press 4x8
    estensioni dbs dietro la testa 3x10
    push down 3x12

    15' run

    Mercoledì
    Gambe/spalle
    Squat 4x8
    Affondi 3x10
    Calf alla pressa 4x12
    Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Addominali

    Venerdì
    Dorso/bicipiti
    Trazioni 4x6
    Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
    Pulley 3x10
    Bicipiti bilanciere sagomato 4x8
    Curl bicipiti alternato 3x10
    Run 15'

    Thanxxxxx

  8. #8
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    o fai croci o fai cross over

  9. #9
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    perchè?

    se vedi molte routine ci sono entrambi gli es...

  10. #10
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    in effetti....gael ha ragione.

    ovviamente bisogna però vedere il concetto per cui è stata elaborata la scheda
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
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    Beh io l'ho elaborata per fare massa per un altro mesetto e mezzo...ha quindi senso metterli entrambi? e lo stripping ha senso farlo?

    Grazie

  12. #12
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    strippig? dipende come reagisci a questa tecnica...

    scheda da tenere un mese e mezzo? io starei sulle 3settimane poi cambierei stimoli

  13. #13
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    più che altro mi dovreste dire la differenza che passa tra i due esercizi (posso anche sbagliarmi)

  14. #14
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    Ah così poco? Come mai?

    Beh visto che mi consigli 3 settimane posso anche provare lo stripping, male non farà!

    Quindi avrei intenzione di aggiungere:

    croci 3x6-6-6 stripping al termine del petto
    e
    mi consigliate di utilizzare questa tecnica anche per un esercizio del dorso?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    più che altro mi dovreste dire la differenza che passa tra i due esercizi (posso anche sbagliarmi)
    Secondo me non ti sbagli

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