Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Valutazione scheda MASSA + DIETA

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito Valutazione scheda MASSA + DIETA

    Buongiorno a tutti, sono Pierfrancesco.

    Ho 25 anni, sono alto 1,74cm e peso 65kg.

    Da quasi 2 mesi sto andando in palestra 3 volte a settimana e sto abbinando una dieta per mettere su un po' di massa.

    Fino ad oggi in palestra ho fatto un po' di tutto, tanto per prendere confidenza con i macchinari e i pesi.
    Penso comunque che sia giunto il momento di fare sul serio e di dividere gli allenamenti per gruppi muscolari.

    Volevo porre alla vostra attenzione la mia scheda e la mia dieta.

    Soprattutto per quanto riguarda il corretto ordine degli esercizi e la loro efficacia per il mio obbiettivo.

    Che ne pensate ?
    Cosa devo correggere?

    Grazie mille

    PF

    ***************************************

    Lunedì : dorsali-tricipiti
    Mercoledì: petto-bicipiti
    Venerdì : spalle-gambe

    Gli addominali pensavo di farli solo il lunedì e il venerdì.


    Lunedì

    3x10 Lat Machine dietro al collo
    3x 10/8/6 Pulley Basso
    3x10 Rematore con manubri
    3x10/8 French Press ai cavi
    3x8 concentrato dietro al collo

    Mercoledì

    Distensioni panca piana con bilanciere 3x10/8/6
    Pectoral Machine 3x10
    Piegamenti sulle braccia 3x10
    Curl panca inclinata con manubri 3x10
    Panca Scott con bilanciere kambered 3x10/8/6

    Venerdì

    Lento avanti 3x10
    Lento Arnold 3x10
    Alzate frontali con manubri in superserie con alzate laterali 3x10
    Squat 3x15
    Leg curl 3x12
    Leg press 3x15


    DIETA:

    MATTINA:

    1 bicchiere di latte con 30g di whey – 2 kinder paneciock (lo so non sono proprio “sani” ma mi piacciono un casino), un caffè

    PRANZO:

    150g di pasta condita
    120 g di Bresaola o Tacchino a fette
    40 g di pane
    20g di noci

    SPUNTINO/MERENDA:

    150 g di yogurt, 1 banana


    CENA (che coincide con il POST WO):

    250g di carne (pollo, maiale, vitello, dipende dalle sere)
    Insalata o verdure cotte condite
    40g di pane


    PRENANNA
    300g di yogurt, 20 g di noci

    **********************************************

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    solo per la colazione della tua dieta meriteresti di non essere risposto!

    chi ha elaborato la dieta?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    La dieta l'ho elaborata io, e so che è lacunosa (infatti sono qui per questo).

    A colazione purtroppo faccio fatica a mangiare molto, alzandomi presto al mattino per lavoro.

    Ovviamente sono pronto a cogliere i vostri consigli per migliorarla.

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Mio parere:
    LUNEDI':
    fai la Lat avanti invece della Lat dietro
    metti un altro esercizio per i tricipiti

    MERCOLEDI':
    io farei:
    panca piana
    panca inclinata
    pectoral

    metti un altro esercizio per i bicipiti

    VENERDI':
    farei prima gambe poi spalle

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    ti lascio le mie osservazioni:

    MATTINA:

    1 bicchiere di latte con 30g di whey – 2 kinder paneciock (lo so non sono proprio “sani” ma mi piacciono un casino), un caffè
    beh, direi che è da rifare come colazione.
    ti consiglio vivamente di dare una occhiata a degli esempi qui sul forum



    MANCA UNO SPUNTINO!!!! ovviamente dipende molto da che ora ti svegli

    PRANZO:

    150g di pasta condita
    120 g di Bresaola o Tacchino a fette
    40 g di pane
    20g di noci
    beh, come pasto potrebbe anche andare (ovviamente si presume che le grammature abbiano una logica!).
    al limite qualche piccola modifica la si può fare


    SPUNTINO/MERENDA:

    150 g di yogurt, 1 banana
    poco, molto poco....stessa cosa per la colazione: guarda in giro degli esempi

    CENA (che coincide con il POST WO):

    250g di carne (pollo, maiale, vitello, dipende dalle sere)
    Insalata o verdure cotte condite
    40g di pane
    potrebbe andare...stesso discorso del pranzo: potremmo migliorarlo, certo, ma molto dipende dalle grammature (mai a caso).

    PRENANNA
    300g di yogurt, 20 g di noci
    lo possiamo perfezionare


    IN CONCLUSIONE: guarda qualche esempio sul forum, postali pure qui e li analizziamo insieme
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    quoto

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    Mio parere:
    LUNEDI':
    fai la Lat avanti invece della Lat dietro
    metti un altro esercizio per i tricipiti

    MERCOLEDI':
    io farei:
    panca piana
    panca inclinata
    pectoral

    metti un altro esercizio per i bicipiti

    VENERDI':
    farei prima gambe poi spalle
    Grazie Wintel.
    Quindi dici di portare da 2 a 3 gli esercizi per i tricipiti e i bicipiti ?

    Per il resto ? Ti sembra una scheda buona come punto di partenza ?

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    @NastyChris

    Grazie! Ora mi informo e integro dove è necessario.

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Pierfrancesco Visualizza Messaggio
    Grazie Wintel.
    Quindi dici di portare da 2 a 3 gli esercizi per i tricipiti e i bicipiti ?

    Per il resto ? Ti sembra una scheda buona come punto di partenza ?
    con le correzioni che ho fatto, mi sembra buona...
    puoi aggiungere un esercizio per tricipiti e bicipiti, perché no

Discussioni Simili

  1. valutazione dieta massa
    Di valeasr123 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 23-05-2019, 07:57 PM
  2. Valutazione dieta per massa
    Di Alvise nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 26-03-2014, 05:54 PM
  3. Valutazione terza scheda di massa
    Di jamesdean nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-03-2009, 08:47 PM
  4. valutazione scheda per massa!
    Di s3gone20 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 39
    Ultimo Messaggio: 18-04-2005, 01:22 PM
  5. [scheda] valutazione scheda
    Di marco86 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-01-2005, 12:47 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home