casino?

[zero102]

ciao...ho sentito dire che è dannoso fare un allenamento troppo lungo...quindi bisognerebbe rispettare i 60-75 minuti...volevo sapere comè possibile riuscire a fare tutto in cosi poco tempo...io sto in palestra 120 minuti...e non perchè faccio l'intero corpo o sto a dormire,quindi vi chiedo come secondo voi potrei organizzarmi:

LUNEDI e giovedi

pana piana
panca inclinata
distensioni manubri
cross over
croci con i manubri....

trazioni alla sbarra
rematore
rematore manubri

alzate di spalle bilanciere
alzate di spalle manubri

addominali

alzate laterali
lento avanti

MARTEDI e venerdi

curl con bilanciere
curl panca scott
curl manubri
curl di concentrazione

dip
spinte in basso
tricipiti su panca con bilanciere

addominali


Le gambe il sabato

Ok,forse faccio troppe cose specialmente il lunedi..volevo sapere se secondo voi è una buona idea fare
es:

LUNEDI
pana piana
panca inclinata
distensioni manubri


trazioni alla sbarra
rematore


alzate di spalle bilanciere

addominali


lento avanti

MARTEDI

curl con bilanciere
curl panca scott

dip
spinte in basso
tricipiti su panca con bilanciere

addominali

GIOVEDI

riscaldamento panca piana
cross over
croci con i manubri....


rematore manubri

alzate di spalle manubri

addominali

alzate laterali

VENERDI:

curl manubri
curl di concentrazione

dip
push down ai cavi alti

addominali

[Over the toP]

io in palestra ci sto un'oretta e venti, mai di più

[gael89]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

[Wintel]

ciao...ho sentito dire che è dannoso fare un allenamento troppo lungo

"dannoso" mi sembra esagerato...al limite improduttivo, poiché durante l'allenamento i livelli di testosterone decrescono e aumentano quelli di cortisolo.

[Wintel]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

quoto

[zero102]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

Ho sentito dire che bisognerebbe abbinare il dorso al petto e i bicipiti ai tricipiti

[Wintel]

e dove l'hai sentito...per curiosità

[zero102]

e dove l'hai sentito...per curiosità

A parte su numerose riviste come Muscle e poi mi pare che l'abbia letto anche qui sul forum

[Wintel]

Allora gli allenamenti dei pompati di turno lasciale perdere
In effetti lo ritengo buono abbinare esercizi di tirata con esercizi di spinta, però c'è l'inconveniente di dover allenare le braccia da sole in una sessione.
Per un principiante o un intermedio è inutile allenare le braccia da sole, perchè così non crescono.

Ovviamente, IMHO

[zero102]

Allora gli allenamenti dei pompati di turno lasciale perdere
In effetti lo ritengo buono abbinare esercizi di tirata con esercizi di spinta, però c'è l'inconveniente di dover allenare le braccia da sole in una sessione.
Per un principiante o un intermedio è inutile allenare le braccia da sole, perchè così non crescono.

Ovviamente, IMHO

Il fatto è che allenando molto i bicipiti arrivo ai tricipiti e sono stanco piu che fisicamente sono stanco mentalmente...e non do piu il massimo

[Wintel]

infatti, potresti fare una cosa del genere:
petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

oppure:

petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

[zero102]

infatti, potresti fare una cosa del genere:
petto-bicipiti
gambe-spalle
dorso-tricipiti

oppure:

petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

Io vado in palestra 4 giorni la settimana xò, non ditemi che è meglio che ci vada 3 giorni perchè tanto ci andrò comunque 4

[Wintel]

per capire meglio la situazione ci puoi dare qualche altro dato: anzianità di allenamento, peso, altezza, bf (Body Fat)...

[zero102]

per capire meglio la situazione ci puoi dare qualche altro dato: anzianità di allenamento, peso, altezza, bf (Body Fat)...

18 anni,6 mesi di allenamento e da due mesi faccio le cose piu seriamente con una grande passione per il bodybuilding,79 kg x 189cm.
Ho preso 6 kg nelle ultime due settimane

[zero102]

18 anni,6 mesi di allenamento e da due mesi faccio le cose piu seriamente con una grande passione per il bodybuilding,79 kg x 189cm.
Ho preso 6 kg nelle ultime due settimane

Di solito faccio 5 serie per gruppo muscolare, 12;8;4;10;10;