Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito scheda massa

    questa è la scheda che stò seguendo da una settimana,visto che l'ho fatta di testa mia potete dirmi se c'è qualcosa da sistemare?
    lunedi(pettorali,deltoidi,tricipiti)
    PETTORALI(riposo 1min.30sec.tra una serie e l'altra):1)panca piana con manubri 3x10 (visto che con il bilanciere non ce la faccio)
    2)dip alle parallele 3x10 con 10kg di sovraccarico + 1 senza sovraccarico
    3)croci ai cavi alti 3x10
    4)pectoral machine 4x10
    DELTOIDI(riposo 1 minuto):1)spinte con manubri con panca a 45° 3x12
    2)alzate laterali ai cavi incrociati 3x12
    3)alzate laterali al cavo con braccia alternate3x12
    TRICIPITI(riposo 3-4 minuti)1)french press ai cavi 3x8
    2)push down ai cavi 3x8
    3)tricipiti fra due panche con 10kg di sovrappeso 3x8

    mercoledi(quadricipiti,bic.femorali,polpacci)(ripo so 2 min.)
    QUADRICIPITI:1)leg press 3x10
    2)leg extension3x10
    BIC.FEMORALI 1)leg curl3x10 2)stacchi da terra 3x10
    POLPACCI:1)calf con bilanciere con rialzo 3x10
    2)calf seduto3x10
    3)calf in piedi 3x10

    venerdi(dorsali,trapezio,bicipiti) (riposo 3-4 min.)
    DORSALI:1)lat machine presa stretta 3x8
    2)rematore con manubrio3x8
    3)trazioni alla sbarra presa larga 3x8
    TRAPEZIO:1)scrollate con bilanciere3x10
    2)alzate frontali con manubri 3x10
    3)tirate al mento 3x10
    BICIPITI:1)arm curl con manubrio 3x12
    2)curl ai cavi3x12
    3)curl ai cavi sopra la testa 3x12

    secondo voi và bene? accetto qualsiasi critica

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    hai un particolare obiettivo? massa, definizione,ecc....?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito

    massa

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    ok, allora oltre all'ormai famoso discorso ''senza dieta non vai da nessuna parte'', la scheda non va bene....non va bene in quanto non segue un filo logico.

    dovresti girare prima un pò per il forum e cercare ''massa''....troverai tantissimi esempi di scheda con relativi commenti.

    ti consiglio di fare questa ricerca: se poi vuoi interessarti del ''perchè delle cose'' (e sono in pochi questi saggi), ti consiglio di leggere l'articolo (sempre qui sul forum) ''L'arte delle serie e delle ripetizioni''
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    tutto da rifare

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    tutto da rifare
    quoto...vorrei sistemarla secondo il mio pensiero..ma è tutt da rifare
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito

    ma dove sbaglio nelle ripetizioni? se facessi 8 serie da due rip. con 45 sec.di recupero tra un esercizio e l'altro con un peso che è l'85% del massimale andrebbe meglio?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    nella disposizione degli esercizi, ad esempio

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito

    potresti dirmi dove sbaglio?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    fai prima i complementari dei fondamentali per esempio (nota la routine del dorso e capirai)
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Dai una piccola letturina anche a questo, scaricalo -> http://www.multiupload.com/DQZH8I2E7Z

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home