Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    10

    Non fatemi parlare scheda massa

    Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


    1) petto-tricipiti

    panca 4x6
    croci 3x8
    cavi 3x12
    -
    french 3x8
    dip parallele 3x8


    2) spalle-addome

    arnold press 4x8
    alzate laterali 3x12
    -
    crunch 3xMax
    ad laterali 2x30 (x2)
    plank 3x30''


    3) dorsali-bicipiti

    trazioni sbarra 3x8
    rematore 3x8
    curl 3x12 (x2)
    curl bilanciere 3x10


    4) gambe

    squat 4x6
    leg curl 3x8
    leg extension 3x10
    calf 3x12 (x2)
    Ultima modifica di Talisker; 08-03-2010 alle 08:41 PM Motivo: le voci nella mia testa

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Talisker Visualizza Messaggio
    Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


    1) petto-tricipiti

    panca 4x6
    croci 3x8 metterei panca inclinata
    cavi 3x12 metti le croci, ma anche i cavi vanno bene
    -
    french 3x8
    dip parallele 3x8
    inverti...metti prime le dips poi il french press

    2) spalle-addome

    arnold press 4x8 qui metterei lento avanti
    alzate laterali 3x12
    tirate al mento
    -
    crunch 3xMax
    ad laterali 2x30 (x2)
    plank 3x30''


    3) dorsali-bicipiti

    trazioni sbarra 3x8
    rematore 3x8

    curl 3x12 (x2)
    curl bilanciere 3x10
    inverti...metti prima il curl bilancere poi curl con manubri

    4) gambe

    squat 4x6
    leg curl 3x8
    leg extension 3x10
    calf 3x12 (x2)
    nel giorno del dorso metterei un altro esercizio

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Se magari ci dici da quanto tempo ti alleni e se hai difetti di postura o qualche altro problema, si può fare anche di più.

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    quoto

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    più informazioni dai di te, e meglio capiamo come poterti aiutare
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    10

    Predefinito

    grazie Wintel!

    ho fatto palestra per 5-6 anni, ora venivo da un periodo di inattività di circa un anno, ho appena fatto un paio di mesi di riattivazione con lavoro cardio e qualche peso easy

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    La scheda non è malvagia,tenendo conto che hai avuto un periodo non intenso di pesistica.

    Si presume pero che tu sappia che sei interessato alla Massa,allora dovrai abbinarci un piano alimentare adeguato.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    quoto tutto, gli abs non mi piacciono ad alte reps (12-15 massimo)

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    gli abs potrebbe anche fare 3 serie da 20/25 ripetizioni....ma ovviamente in massa non avrà l'addome definito!
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    nel dorso magari un pulley basso in 3x10-12 non ci stà male
    nelle spalle solo 2 es? metterei qualcosa per i deltoidi posteriori...

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    si...un pulley basso prima del rematore potrebbe andare...
    per gli addominali quoto quanto detto prima...
    gli esercizi proposti in rosso stimolano il muscolo in tutte le sue parti...al limite si potrebbe mettere al posto delle alzate laterali in piedi, delle alzate laterali a 90°...
    ma non stravolgerei la scheda più di tanto, ovviamente IHMO

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    quoto Wintel: la scheda tuttosommato andrebbe bene per uno che re-inizia a lavorare con i pesi.

    anche per testare il livello a cui parti
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    10

    Predefinito

    intanto, grazie a tutti per le dritte.

    oggi (bicipiti) ho provato a invertire manubri e bilanciere, e ovviamente non essendo abituato a quest'ordine ho dovuto appesantire il bilanciere (quello a cui ero uso non pesava niente a braccia fresche) e viceversa non sono riuscito a completare il curl 3x12 col mio solito peso. Mi chiedo dunque:

    1) a cosa è utile questa inversione che avete suggerito?

    2) siccome dopo questo allenamento inusuale ero un po' insoddisfatto, ho fatto un 3x12 curl concentrato. Credete che abbia senso farne una prassi o tre esercizi sul bicipite (che pur è una zona da sviluppare, essendo messo peggio di spalle e gambe) sono troppi?

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    lezione di anatomia: il muscolo del bicipite è MOOOOOOLTO più piccolo di gambe, petto, ecc...

    cosa vuol dire? che per sfinire un Piccolo muscolo bastano poche ripetizioni (e quindi pochi esercizi).

    viceversa, per sfinire un muscolo grosso come il quadricipite ci vogliono molte ripetizioni e molti esercizi.

    il succo del discorso? il buon 90% delle persone pensano: braccia grosse = tanti esercizi....

    WROOOOOOOOOOOONG! sbagliato!

    fare altri esercizi oltre al bilanciere o al manubrio non è producente in quanto il muscolo bicipite ha già dato ciò che poteva
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    10

    Predefinito

    ok bueno.

    riguardo l'ordine bilanciere-curl che mi dci?

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home