la mia scheda...

[Elderwand23]

ciao a tutti! volevo illustrarvi la mia scheda e sapere da voi se va bene oppure dovrei modigicarla un pò.....

1° GIORNO:PETTO-SPALLE-BICIPITI

croci inclinate 3x12
panca inclinata (o panca piana) 3x8
pectoral 4x15
lento manubri(x spalle) 3x10
alzate laterali e pectoral inverso(senza sosta) 2x6
tirate al mento 2x10
curl bilancere 3x8
curl manubri 2x8
addominali 4x15
tappeto 15 min.

2°GIORNO:GAMBE-ADDOMINALI

pressa 2x8
squat 3x6
leg curl 4x10
leg extension 4x10
crunch 3x20
alzate gambe(x addominali) 3x15


3°GIORNO: DORSALI-TRICIPITI

lat machine avanti 2x20
stacco 3x8
lat machine dietro 4x10
rematore manubrio 2x8
frenck press 3x8
push down 5x12
parallele(x tricipiti) 3xmax


premetto che la scheda non l'ho fatta io ma l'allenatore della palestra dove vado.
grazie in anticipo!^^

[Wintel]

ciao!
farei in questo modo:
innanzitutto terrei lo splittaggio proposto da te, perchè mi sembra sensato
GIORNO 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI
panca piana
pectoral
croci inclinata

lento manubri
alzate laterali
tirate al mento

curl bilanciere
curl manubri alternati

GIORNO 2: GAMBE-ADDOMINALI
squat
leg curl
leg extension
se vuoi inserisci l'hack squat dopo la squat

crunch inversi
un esercizio a sovraccarico andrebbe bene

GIORNO 3: DORSO-TRICIPITI
stacco
lat avanti
rematore

parallele
push down
french press

[NastyChris]

lo splittaggio ad essere sincero non mi covince: se non sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?

io ti proporrei un paio di cosette:

- portare le sedute a 4 settimanali (così ti concentri meglio sui gruppi muscolari e li 'sfinisci' meglio)
- lo splittaggio che farei è il seguente:
LUN - gambe
MAR - petto, tricipiti
GIO - dorsali
VEN - dorsali, bicipiti

gli addominali li potresti inserire due volte a settimana e ovviamente la cardio non dovrà mai mancare

[Wintel]

lnon sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?

come fai a saperlo, non c'è scritto

[NastyChris]

ho letto la categoria su cui ha postato il messaggio....se vuole definirsi/dimagrire, io farei così

[Elderwand23]

ok grazie per i consigli!

[NastyChris]

figurati

[MaRcO-RoMaNo]

ciao!
farei in questo modo:
innanzitutto terrei lo splittaggio proposto da te, perchè mi sembra sensato
GIORNO 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI
panca piana
pectoral IO DIREI MEGLIO PANCA INCLINATA MANUBRI
croci inclinata

lento manubri
alzate laterali
tirate al mento

curl bilanciere
curl manubri alternati

GIORNO 2: GAMBE-ADDOMINALI
LEG EXT
SQUAT
HACK SQUAT
LEG CURL
STACCHI A GAMBE TESE


crunch inversi
un esercizio a sovraccarico andrebbe bene

GIORNO 3: DORSO-TRICIPITI
stacco
lat avanti
rematore

parallele
push down
french press

se proprio vuoi tenere questa scheda con questi abbinamenti muscolari in neretto ci sono i miei consigli

[MaRcO-RoMaNo]

lo splittaggio ad essere sincero non mi covince: se non sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?

io ti proporrei un paio di cosette:

- portare le sedute a 4 settimanali (così ti concentri meglio sui gruppi muscolari e li 'sfinisci' meglio)
- lo splittaggio che farei è il seguente:
LUN - gambe
MAR - petto, tricipiti
GIO - dorsali
VEN - dorsali, bicipiti

gli addominali li potresti inserire due volte a settimana e ovviamente la cardio non dovrà mai mancare

Questa è la cosa migliore anche secondo me..meglio l'idea di Nasty
Nasty rinnovo ancora i complimenti..ogni tuo post è molto sensato..mi piace come la pensi bravo

[NastyChris]

ti ringrazio Marco: cerco semplicemente di essere d'aiuto e aiutare a ottenere il meglio...se poi sbaglio qualcosa (e succede), mi fa piacere che mi vengano date lezioni preziose per imparare.

[Wintel]

@marco: ho sistemato la scheda utilizzando gli stessi esercizi proposti...comunque concordo al 100% con te riguardo la sostituzione della pectoral con la panca inclinata....
però sinceramente non capisco il perchè della leg ext prima dello squat....un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale ...forse mi sfugge qualche principio...

[NastyChris]

concordo con te Wintel....ammenochè la leg extensions lui non la intenda come esercizio di riscaldamento;

[Wintel]

allora così è un altro discorso

[NastyChris]

giustamente....ce lo dirà lui

[Wintel]

allora aspettiamo che si faccia vivo