ciao a tutti! volevo illustrarvi la mia scheda e sapere da voi se va bene oppure dovrei modigicarla un pò.....
1° GIORNO:PETTO-SPALLE-BICIPITI
croci inclinate 3x12
panca inclinata (o panca piana) 3x8
pectoral 4x15
lento manubri(x spalle) 3x10
alzate laterali e pectoral inverso(senza sosta) 2x6
tirate al mento 2x10
curl bilancere 3x8
curl manubri 2x8
addominali 4x15
tappeto 15 min.
2°GIORNO:GAMBE-ADDOMINALI
pressa 2x8
squat 3x6
leg curl 4x10
leg extension 4x10
crunch 3x20
alzate gambe(x addominali) 3x15
3°GIORNO: DORSALI-TRICIPITI
lat machine avanti 2x20
stacco 3x8
lat machine dietro 4x10
rematore manubrio 2x8
frenck press 3x8
push down 5x12
parallele(x tricipiti) 3xmax
premetto che la scheda non l'ho fatta io ma l'allenatore della palestra dove vado.
grazie in anticipo!^^
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