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Discussione: Multifrequenza: programmazione allenamento.

  1. #1
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    Ragazzi, avrei bisogno di qualche dritta sulla suddivisione muscolare per una scheda in multifrequenza con 4 allenamenti settimanali.

    Tempo fa, trovai in rete l'immagine di una scheda simile, basata sulle capacità di recupero di ogni muscolo, ma ora non riesco più a reperirla.

    Mi andrebbe bene anche sapere soltanto quali sono i muscoli che recuperano prima e quali, invece, impiegano più tempo.

    Grazie mille.

  2. #2
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    t prego, leggi qualcuno dei post IN EVIDENZA all'inizio della sezione Programmazione allenamento..è stato tutto gia discusso

  3. #3
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    Accidenti, oggi ne ho toppati due su due.

    Sto andando forte.

    Grazie. Consulterò quella sezione lì.

  4. #4
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    Un link d'aiuto alla mia ricerca? Ché mi sono perso nelle varie discussioni...


    Grazie

  5. #5
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  6. #6
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    Grazie gael89.

    E' un giorno che giro a vuoto.

    A buon rendere

  7. #7
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    Ok, ho trovato le due informazioni che mi servivano per costruire una scheda multifrequenza.

    1) I gruppi muscolari piu grandi recuperano lentamente, i muscoli con tante fibre a contrazione lenta recuperano prima di quelli a contrazione veloce. Per cui i polpacci, piccoli e a fibre lente possono essere allenati due – tre volte a settimana,i femorali, grandi e a contrazione veloce, vogliono una, massimo due, allenamenti per settimana.

    2) I gruppi muscolari più grandi sono pettorali, dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali; i gruppi muscolari più piccoli sono bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci.

    Grazie ancora.

  8. #8
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    FreeStyloso ora ti metterai a piangere ma ti dico una cosa: non hai capito una sega! Se mi ragioni in questi termini NON fare multifrequenza. Quello che hai trovato è vero xò è inutile ai fini della multifrequenza.

    Ti sarebbe molto utile leggere qualcosa sulla dual factor theory.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  9. #9
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    Ecco, dicevo io che non trovavo queste informazioni.

    Perfetto , cercherò informazioni anche sulla dual factor theory.

    Grazie del contributo.

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