Questo allenamento può andar bene per la "massa"?

[maverickZ]

Ciao a tutti, come mi è stato detto da un'utente in un'altro topic, vi posto un pò la mia scheda di allenamento per la massa.... in modo che mi potete dare consigli anche per quanto riguarda l'alimentazione postata già nell'altro topic, tanks

LUNEDI: petto, gambe, addome (1 min di rec tra una serie e l'altra)
- crunch machine 3x8
- crunch reverse 3x8
- obliqui machine 3x8

- panca piana 4x8 in superserie con spinte panca piana (panca:50kg, manubri per spinte:30kg)
- panca inclinata 45° 4x8 in superserie con croci panca inclinata (panca:45kg, manubri croci:12kg)
- chest press 3x8 (70kg)
- pettoral machine 3x8 (50kg)

- squat 4x8 (60kg)
- leg extention 3x8 (30kg)
- leg curl 3x8 (35kg)
- leg press 3x8 (110kg)

MERCOLEDI: dorso, tricipiti (1 min di rec tra una serie e l'altra)
- pullover 4x8 (28kg)
- lat machine presa inversa stretta 4x8 (80kg)
- pulley basso 4x8 (65kg)
- vertical row presa larga 2x8 (50kg)
- vertical row presa stretta 2x8 (55kg)
- lat machine avanti 3x8 (55kg)
- rowling dorso 3x8 (25kg)

- 6 serie di tutto il circuito: tripi al cavo (30kg) in superserie con tripi alla corda (20kg) in s.s. con tripi alle parallele. (1 min di rec.)

VENERDI: bicipiti, spalle (1 min di rec tra una serie e l'altra)
- rematore manubrio 4x8 (34kg)
- panca scott bilanciere curvo presa stretta in s.s. con larga 4x8 (24kg)
- hammer manubrio inpiedi 4x8 (12kg) in s.s. trazioni alla sbarra presa inversa
- avambracci al cavo 3x8 (20kg)
- curl manubrio concentrato 3x8 (14kg)

- alzate laterali a 1 braccio 4x8 (8kg)
- alzate frontali con disco 4x8 (10kg)
- lento avanti 4x8 (40kg)
- shouldler press presa stretta 3x8 (50kg)

penso di non aver omesso niente

[Wintel]

non mi piace la suddivisione dei distretti muscolari e poi troppo volume, troppa roba...ovviamente imho....

[maverickZ]

in effetti c'è 1 pò di roba però riesco a chiudere tutti gli esercizi in 1 ora e mezza.
attendiamo il parere degli altri, nel frattempo ho messo anche le foto, e l'alimentazione nelle apposite sezioni.

[NastyChris]

sono del parere che ci sia troppa roba (specie per i gruppi muscolari piccoli)....troppa roba che non serve.

Ti consiglio di fare un giro per il forum e dare una occhiata alle schede massa che sono state visionate....e, cosa molto importante, leggere i commenti....

...credo che saprai subito cosa non va nella tua scheda

[Simrulez]

una regoletta dice che il tempo da passare sotto la ghisa dovrebbe andare dai 40 ai 70 minuti..

[Wintel]

esatto Simrulez, nel corso dell'allenamento i livelli di testosterone diminuiscono e aumentano, via via, quelli di cortisolo...

[Melvin]

Troppa roba e per di più in SS...
Dagli una sfoltita

Le spalle le farei prima dei bcp e per primo il lento
Gli avambracci per ultimi se devi farli.
Gli addominali a fine seduta.

Petto e gambe non mi piace molto

[gael89]

quoto tutto
le ss falle per muscoli antagonisti, e gli abs a fine wo

[NastyChris]

ottime dritte....rimodella la scheda e la perfezioniamo ulteriormente....