Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consigli e pareri scheda nuova

  1. #1
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    Predefinito consigli e pareri scheda nuova

    cosa ne pensate della scheda seguente..vorrei escludere ancora per un mese o poco piu di fare squat, trazioni, stacco...credo di essere troppo magro o senza forza...
    ho 30 anni,alto 1,82 e peso circa 73 kg:-( da qualche anno freqeuento palestre,per vari motivi ne ho dovute cambiare diverse e comunque anche per altri problemi non sono mai stato costante.Adesso per altri motivi posso allenarmi costantemente da un mese
    secondo voi devo fare forza o massa??

    la scheda che vorrei fare ora è
    A Lat machine 3x10 presa supina
    Pulley o rematore con manub. 3x10
    lat machine presa prona 3x10
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri panca inclinata 2x10
    curl a martello ?
    curl addome 4x12

    B)
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    crici panca 3x12
    french press 3x6
    push down 2x10
    tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

    C)
    Pressa orizzontale 3x10
    iperestensioni 4x12
    leg exstension 3x10
    calf seduto
    distensione ai cavi spalle
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    addome

    Lallenamento fatto nell'ultimo mese è mezzo era il seguente

    x le gambe: pressa orizzontale 3x10 70kg

    calf polpacci 3x10 20 kg

    estensione su panca che non ricordo come si chiama con cui si lavora anche con lombare.

    PETTO: chest press 3x10 45kg

    Spalle Sholdeur press 3X10 25 kg

    Schiena Latmachine presa prona 3x10 40kg

    Bicipiti con manubri 3x10 10kg

    Tricipiti push down 3x10 40kg

    crunch addominali 3x15

    questa scheda praticamente dopo la prima settimana non mi creava nessun dolore post allenamento troppo leggera..

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da xman80an Visualizza Messaggio
    questa scheda praticamente dopo la prima settimana non mi creava nessun dolore post allenamento troppo leggera..

    dipende da quanto impegno ci metti, se carichi al massimo delle tue possibilita e hai una buona esecuzione, vedrai che senti qualche doms il giorno dopo

  3. #3
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    spingevo al massimo ma un esercizio per gruppo muscolare mi sembran poco...comunque per la scheda????

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da xman80an Visualizza Messaggio
    cosa ne pensate della scheda seguente..vorrei escludere ancora per un mese o poco piu di fare squat, trazioni, stacco...credo di essere troppo magro o senza forza...la tecnica è meglio impararla subito
    ho 30 anni,alto 1,82 e peso circa 73 kg:-( sei sotto peso,mangia!da qualche anno freqeuento palestre,per vari motivi ne ho dovute cambiare diverse e comunque anche per altri problemi non sono mai stato costante.Adesso per altri motivi posso allenarmi costantemente da un mese
    secondo voi devo fare forza o massa?? dipende, vuoi la forza o vuoi essere grosso?

    la scheda che vorrei fare ora è
    A Lat machine 3x10 presa supina
    Pulley o rematore con manub. 3x10
    lat machine presa prona 3x10
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri panca inclinata 2x10
    curl a martello ?
    curl addome 4x12
    troppi es per i bic, inserisci le trazioni se riesci
    B)
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8 manubri
    crici panca 3x12
    french press 3x6
    push down 2x10
    tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6
    fai quasi piu per i tric che per il petto
    C)
    Pressa orizzontale 3x10
    iperestensioni 4x12 alla fine
    leg exstension 3x10
    calf seduto
    distensione ai cavi spalle
    lento avanti 3x8 1o es spalle
    alzate laterali 3x10 manca qualcosa per le spalle post
    addome

    io farei un meso in 5x5, cmq in forza-ipertrofica se i carichi sono bassi in cui cerchi di imparare i fondamentali: squat, stacco, panca, military, rematore...
    la tecnica è importantissima, vedrai che i carichi e il tuo fisico cresceranno
    .
    in quote

  5. #5
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    Occhiolino

    A Stacco
    Trazioni
    Pulley
    rematore man.3x6
    curl bilanciere 3x8
    curl a martello
    curl addome 4x12

    B)
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8 manubri
    crici panca 3x12
    french press 3x6
    push down 2x10
    tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

    C)Squat
    pressa orizzontale
    leg exstension 3x10
    calf seduto
    Iperestensioni
    alzate laterali 3x10

  6. #6
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    Infelice

    A Stacco
    Trazioni
    Pulley
    rematore man.3x6
    curl bilanciere 3x8
    curl a martello
    curl addome 4x12

    B)
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8 manubri
    crici panca 3x12
    french press 3x6
    push down 2x10
    tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

    C)Squat
    pressa orizzontale
    leg exstension 3x10
    calf seduto
    Iperestensioni
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    alzate a 09 se riesco

    cosa inendevi 5 x 5?? in quale esercio??

  7. #7
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    imho , ti ripeto, meglio andare in 5x5, scegliere pochi es ma buoni, per ora
    poi fra qualche mese puoi andare in monofrequenza come la scheda che hai postato...

    farei tipo

    A
    squat 8-10x5
    panca 5x5
    rematore 5x5
    complementare gambe 3-5x8-12

    B
    stacco 8-10x4
    military press 5x5
    bicipiti 3-5x8-12
    abs

    C
    panca 5x5
    box squat o good morning 5x5
    trazioni 5x5
    tricipiti 3-5x8-12

    nei 5x5: peso a salire o fisso al 60-65% da aumentare se è troppo facile e la tecnica è buona, magari di 2.5kili a settimana

    io farei così..

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