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Discussione: Cerco pareri nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Cerco pareri nuova scheda

    Quanto tempo...e son tornato nel forum

    Volevo chiedervi un parere...

    Dopo aver letto e parlato con varie persone a riguardo ho pensato ad una scheda FULL BODY per aumentare un po la massa e la forza.

    ALLENAMENTO FULL BODY:

    2 VOLTE A WEEK(LUNEDI' E VENERDI'): A - B - C

    es: 1 sett: A-B
    2 sett: C-A
    3 sett: B-C
    ecc ecc.

    A
    PANCA PIANA MANUBRI 1X12 3X3 2X12
    SQUAT 1X12 3X3 2X12
    REMATORE 1X12 3X3 2X12
    CURL MANUBRI 1X12 3X3 2X12
    PANCA STRETTA 1X12 3X3 2X12
    CRUNCH 3XMAX

    B
    STACCHI 1X12 3X3 2X12
    LEG CURL 1X12 3X3 2X12
    CROCI DECLINATA 1X12 3X3 2X12
    SPINTE MANUBRI SPALLE 1X12 3X3 2X12
    CRUNCH 3XMAX

    C
    TRAZIONI 1X12 3X3 2X12
    PULLOVER 1X12 3X3 2X12
    ALZATE LATARALI 1X12 3X3 2X12
    PANCA SCOTT 1X12 3X3 2X12
    SPINTE IN BASSSO 1X12 3X3 2X12
    CRUNCH 3XMAX

    OGNI TANTO IL MERCOLEDI 10 MINUTI DI CYCLETTE+20 DI TAPPETO+4 CRUNCH

  2. #2
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    qualche altro dato: peso, altezza, anzianità di allenamento...
    comunque non mi convincono le serie e ripetizioni...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    qualche altro dato: peso, altezza, anzianità di allenamento...
    comunque non mi convincono le serie e ripetizioni...
    Guarda ho appena scritto un post sulla sezione "alimentazione"..dove ho scritto i miei dati, l'attuale allenamento e la mia dieta.
    Mi alleno seriamente da 3 anni...con una pausa di qualche mese un paio di anni fa per un problema al rotatore della spalla.
    Ultima modifica di nightrain; 03-03-2010 alle 04:21 PM

  4. #4
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    a me la scheda non piace
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  5. #5
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    ancora non capisco serie e ripetizioni...se vuoi illuminarci, te ne saremo grati...

  6. #6
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    non ha senso la suddivisione, perchè trascuiri molto i muscoli nel tempo che non li alleni
    a questo punto farei una full body o un upper/lower body

  7. #7
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    Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
    Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Melvin Visualizza Messaggio
    Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
    Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..
    ma fai massa o forza?

  9. #9
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    Vedo che anche a voi questa scheda non convince molto.
    Volevo aumentare un po la forza prima di fare un ciclo di 8x8 senza fare una scheda troppo esasperata per la forza.
    A questo punto potrei optare per un 5x5. Che dite?

    Appena ho tempo posto una possibile scheda 5x5...se intanto volete darmi dei consigli..

  10. #10
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    il 5x5 è la scelta migliore imho
    l'8x8 lascia stare...perdi molta forza e non è la cosa migliore dopo un ciclo di forza

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da nightrain Visualizza Messaggio

    A **mancano le spalle o sbaglio?
    SQUAT 5X5
    PANCA PIANA MANUBRI 5X5
    LENTO AVANTI 5X5
    REMATORE 4X8/8/6/6
    CURL MANUBRI 4X10
    PANCA STRETTA 4X10
    CRUNCH 3XMAX

    B **
    STACCHI 3x3 + 2x5 (O 5X5) **avevi messo 12 REPS agli stacchi?
    SPINTE MANUBRI SPALLE 5X5
    CROCI PANCA PIANA 5X12
    PULLEY 4X10
    FRENCH PRESS 4X8
    HAMMER CURL 4X10
    CRUNCH 3XMAX

    C
    LEG PRESS 4X8
    TRAZIONI 5X5
    SPINTE MANUBRI INCLINATA 4X8/8/6/6
    ALZATE LATARALI 4X12
    PANCA SCOTT 4X12
    PUSH DOWN 4X12
    CRUNCH 3XMAX
    Quoto Gael, però non metterei un 5x5 in tutti gli esercizi
    IHMO, la scheda non mi piace proprio, già come impostazione, e come scelta di alcuni esercizi.

    Ho apportato delle modifiche alla scheda, così hai 3 giorni di full body, che però variano per esercizio e serie, dando sempre uno stimolo diverso al muscolo. Premetto che non mi piace allenarmi in questo modo, però così IHMO la preferisco. Cosa ne pensi?

  12. #12
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    Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

    Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

    1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
    2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
    3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
    4. full body
    Ultima modifica di nightrain; 04-03-2010 alle 07:06 PM

  13. #13
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    o fai come dice andre o scegli 3-4 es a seduta e li fai in 5x5

    ad esempio

    squat
    panca
    rematore
    polpacci/femo

    stacchi
    military
    bicipiti
    abs

    box squat
    panca
    trazioni
    tricipiti

    5x5 a salire o a peso fisso da migliorare di volta in volta con tecnica impeccabile

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da nightrain Visualizza Messaggio
    Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

    Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

    1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
    2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
    3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
    4. full body
    oppure potresti fare:
    PETTO-DORSO **anche se non è il massimo come abbinamento.
    GAMBE
    SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI

  15. #15
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    perchè non 5x5 in tutti gli es? coon 4-5 es è fattibile

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