Vorrei un consiglio su questa scheda:
LUNEDI PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana
distensioni manubri su inclinata
pullover
curl con bilanciere
alternati con manubrio
addominali 4 serie in super set alti più bassi
MERCOLEDI SPALLA-GAMBE-POLPACCI
Lento avanti
alzate laterali
tirate al mento
alzate a 90°
squat con bilanciere
affondi in avanti
mezzi stacchi alla rumena
polpacci in piedi 4 x 20
polpacci seduto 4 x 20
VENERDI DORSO-TRICIPITI-ADDOMINALI
trazioni alla sbarra
pulley basso presa stretta
rematore manubrio
parallele gomiti stretti
french press con manubrio dietro la nuca
addominali 4 serie in super set alti più bassi
Per ogni esercizio si eseguono tre serie e si va da un massimo di 8 rip.ad un minimo di 6 fino ad esaurimento,riposo trà una serie e l'altra max 2 minuti.
Grazie per le vostre risposte
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