SULLA RIVISTA MUSCLE & FITNESS RIPORTA UN PROGRAMMA X LA MASSA COSì STRUTTURATO:
4 SESSIONI SETTIMANALI;
DURATA:40 GIORNI (DI CUI 20 DI ALLENAMENTO E 20 DI PAUSA)
4 WORKOUT COSì DIVISI:
WORKOUT1 (PETTO DELTOIDI BRACCIA)
PETTO (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
BENCH PRESS BILANCIERE
CROCI MANUBRI SU INCLINATA
DELTOIDI (4-5 set x 6-8 ripetizioni)
PRESS BILANCIERE SUDUTI
ALZATE LATERALI MANUBRI
TRICIPITI (4 set x 6-8 rip.)
FRENCH PRESS DA SEDUTI
SPINTE INDIETRO MANUBRI CON TORSIONE
BICIPITI (4-5 set x 6-8 rip.)
CURL BILANCIERE IN PIEDI
HAMMER CURL MANUBRI
WORKOUT 2 (SCHIENA GAMBE)
SCHIENA (4-5 set x 6-8 rip.)
TRAZIONI FRONTALI
PULLEY
GAMBE (4-5 set x 6-8 rip.)
LEG EXTENSION
SQUAT
AFFONDI MANUBRI
GAMBE POLPACCI (4-5 set x 6-8 rip. SUPERSET)
LEG CURL SEDUTI
CALF RAISE IN PIEDI
WORKOUT 3 (PETTO TRICIPITI SCHIENA/TRAPEZIO)
4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI
PETTO
BENCH PRESS INCLINATA
CROCI MANUBRI SU RECLINATA
TRICIPITI
DIP
SPINTE IN BASSO AL CAVO
SCHIENA/TRAPEZIO
TRAZIONI APPESANTITE
SHRUG BILANCIERE
WORKOUT 4 (DELTOIDI BICIPITI GAMBE)
4-5 set x 6-8 rip. X TUTTI
DELTOIDI
CURL A "W" MANUBRI
ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO
BICIPITI
CURL MANUBRI (PALME IN ALTO)
CURL INVERSI BILANCIERE
GAMBE
AFFONDI COI MANUBRI
SQUAT
LEG CURL SDRAIATI
IN PRATICA SONO TUTTI SET COMPOSTI E TRIPLI E UN SUPERSET.
VORREI SAPERE DA QUALCUNO ESPERTO COSA NE PENSA E SE PENSA CHE è UN PROGRAMMA PER UN LIVELLO AVANZATO O VA BENE ANCHE PER UN INTERMEDIO O PRINCIPIANTE.
GRAZIE
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