scheda per triatleta

[todos23]

Ciao a tutti pratico triathlon vorrei preparare una scheda abbinata alle altre tre discippline che pratico per migliorare la mia forza sia superiore che inferiore. Vorrei anche qualche esercizio che mi permetta di riacquistare tono muscolare che dedicandomi alla triplice disciplina ho perso......in maniera spaventosa. Ho sempre sentito parlare che la corsa ti mangia i muscoli non pensavo sino a questo punto

Ciao e grazie

[TheIron]

la corsa non mangia i muscoli, le kcal consumate con la corsa sono molto meno di quanto si pensa.
Se hai perso molta massa muscolare probabilmente è colpa di una dieta fatta/seguita male!

[todos23]

la corsa non mangia i muscoli, le kcal consumate con la corsa sono molto meno di quanto si pensa.
Se hai perso molta massa muscolare probabilmente è colpa di una dieta fatta/seguita male!

penso che centri molto anche il numero di battiti che raggiungo durante la corsa infatti in una fase di definizione dove si deve perdere solo grasso e non muscolo non si deve andare oltre il 75% dell frequenza max.
Lo scorso anno facevo palestra abbinata al ciclismo...in inverno mi ero ingrossato parecchio ma in estate con la bici ho perso molto mantenedno sempre una dieta alta allo stesso modo di pro ma anche con molti più carbo altrimenti in bici non si va avanti.
Ora mangio parecchio sia pro che carbo; ovviamente non posso permettermi di mangiare gli albumi o le pro prima di entrare in acqua o andare in bici o correre altrimenti non li digerisco, cmq ho perso molto.
Vorrei cmq impostare una tabella da fare in palestra per rinforzarmi un po sia parte alta che sotto

[Karn]

Quoto Iron

Sicuramente non mangi sufficentemente....
non ti serve una scheda per l'ipertrofia...perchè aumenteresti
il dispendio energetico/muscolare

posta la tua giornata a tavola.....

[todos23]

Quoto Iron

Sicuramente non mangi sufficentemente....
non ti serve una scheda per l'ipertrofia...perchè aumenteresti
il dispendio energetico/muscolare

posta la tua giornata a tavola.....

Colazione
250ml latte
70gr avena

Merenda
1mela

Pranzo
100gr pasta
Verdura a quantità industriali

Merenda
1 mela

Pre allenamento:
Barretta cereali

Cena
Insalata a volonta
200gr carne
2gallette riso

8 cucchiai da the di olio extra vergine oliva

[TheIron]

devi separare le due cose e ragionare in parallelo, mi spiego meglio
con la dieta si raggiungono i seguenti obiettivi
1) incremento o decremento di peso, questo è dato da quanto mangi su quanto spendi
2) il secondo che è la composizione corporea che è dato da quello che mangi.

poi con l'allenamento puoi raggiungere obiettivi come forza/resistenza/velocità/coordinazione e ipertrofia ecc...

per l'ipertrofia è un mondo apparte perchè se non magni come DIO comanda i risultati sono molto più lenti e poco tangibili

le linee guida per l'ipertrofia sono diverse ma secondo me una volta impostato un allenamento basa la differenza la senti solo se sei un avanzato
questo perchè l'allenamento "nel BB" incide poco , un 20% il restante 80% lo fa l'alimentazione

ora nel triathlon l'alimentazione non avrà lo stesso peso che ha nel BB, perchè comunque le variabili che determinano una prestazione sono diverse
ma se l'obiettivo è costruire massamagra la dieta fa da pilota

[Karn]

Colazione
250ml latte
70gr avena

Merenda
1mela

Pranzo
100gr pasta
Verdura a quantità industriali

Merenda
1 mela

Pre allenamento:
Barretta cereali

Cena
Insalata a volonta
200gr carne
2gallette riso

8 cucchiai da the di olio extra vergine oliva

Mangi pochino...più fonti proteiche la mattina e a pranzo
ti consiglio aumentare gli spuntini a mattina e pomeriggio
ad esempio Panino integrale e crudo...
quanto sei alto e quanto pesi?

[todos23]

devi separare le due cose e ragionare in parallelo, mi spiego meglio
con la dieta si raggiungono i seguenti obiettivi
1) incremento o decremento di peso, questo è dato da quanto mangi su quanto spendi
2) il secondo che è la composizione corporea che è dato da quello che mangi.

poi con l'allenamento puoi raggiungere obiettivi come forza/resistenza/velocità/coordinazione e ipertrofia ecc...

per l'ipertrofia è un mondo apparte perchè se non magni come DIO comanda i risultati sono molto più lenti e poco tangibili

le linee guida per l'ipertrofia sono diverse ma secondo me una volta impostato un allenamento basa la differenza la senti solo se sei un avanzato
questo perchè l'allenamento "nel BB" incide poco , un 20% il restante 80% lo fa l'alimentazione

ora nel triathlon l'alimentazione non avrà lo stesso peso che ha nel BB, perchè comunque le variabili che determinano una prestazione sono diverse
ma se l'obiettivo è costruire massamagra la dieta fa da pilota

Innanzitutto grazie per la risposta...
Si lo so e hai ragione che una dieta è alla abse per crescere e mantenere massa magra. Quello che mi premeva era una scheda che mi aiutasse in questo

Grazie

[todos23]

Mangi pochino...più fonti proteiche la mattina e a pranzo
ti consiglio aumentare gli spuntini a mattina e pomeriggio
ad esempio Panino integrale e crudo...
quanto sei alto e quanto pesi?

180cm 70kg peso