Scheda per definizione

[arbelto]

Questa è la mia scheda per la definizione, abbinata a 10 minuti di cyclette per il riscaldamento e 30 minuti di corsa alla fine degli esercizi con pesi da abbinare a questa dieta. Vado in palestra ogni giorno, quindi alterno A e B. Consigli?

giorno A Pettorali - Bicipiti - Addominali
Bilanciere su panca piana 3 x 10
Pectoral Machine 3 x 10
Croci panca piana 3 x 10

Bicipiti con manubri alternati 3 x 10
Trazioni alla sbarra con presa inversa 4 x 5

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20
Ginocchia al petto alla sbarra 3 x 10

giorno B Dorsali - Trapezio - Addominali
Lat machine a braccia larghe 3 x 10
Flessioni alla sbarra 4 x 5
Dorsali alla macchina 3 x 8
Pulley 3 x 10

Sollevamenti laterali con manubri 3 x 10
Tirate al mento con manubri 3 x 10

Crunch con torsione 3 x 20
Ginocchia al petto su panca inclinata 3 x 20
Crunch 3 x 20

scheda C Quadricipite - Bicipite femorale - Polpacci
Leg Extension 3 x 10
Quadricipiti alla panca per addominali (devo vedere quanti riesco a farne)
Adduttori coscia alla macchina 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 20

in blu le correzioni

[Wintel]

Questa è la mia scheda per la definizione, abbinata a 10 minuti di cyclette per il riscaldamento e 30 minuti di corsa alla fine degli esercizi con pesi da abbinare a questa dieta. Vado in palestra ogni giorno e per questo non raggiungerò mai i miei obiettivi

NON serve andare ogni santo minuto in palestra.
dammi qualche dato:altezza, peso, anzianità di allenamento....
Poi qualche domanda:
-Perchè metti tutti quelli esercizi per gli addominali?
-E le gambe non le alleni?

[arbelto]

alto 1.68, peso 69, mi alleno con i pesi da novembre e ho 16 anni

[eraser]

hai dimenticato di inserire la "scheda C" per le gambe...

[arbelto]

NON serve andare ogni santo minuto in palestra.
dammi qualche dato:altezza, peso, anzianità di allenamento....
Poi qualche domanda:
-Perchè metti tutti quelli esercizi per gli addominali?
-E le gambe non le alleni?

mmh.. e se facessi lunedì scheda A, mercoledì scheda B, venerdì scheda C (che troverete sotto) e di martedì e giovedì andassi a fare solamente aerobica?

scheda C Quadricipite - Bicipite femorale - Polpacci
Leg Extension 3 x 10
Quadricipiti alla panca per addominali (devo vedere quanti riesco a farne)
Adduttori coscia alla macchina 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 20

tutti quegli esercizi per gli addominali li metto perché.. buh! se mi fai quella domanda immagino che farne ogni giorno non sia ottimale.

[djdo]

mmh.. e se facessi lunedì scheda A, mercoledì scheda B, venerdì scheda C (che troverete sotto) e di martedì e giovedì andassi a fare solamente aerobica?

Si, molto meglio.

tutti quegli esercizi per gli addominali li metto perché.. buh! se mi fai quella domanda immagino che farne ogni giorno non sia ottimale.

Già Come tutti gli altri muscoli del resto

[cardi92]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

[carnera]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

E perchè no? Dei giorni dedicati al cardio in definizione sono utilissimi

[arbelto]

secondo me scheda da rifare..poi non ho capito perchè nei giorni liberi devi fare aerobica..

aerobica per perdere massa grassa! almeno spero
cosa aggiungere-togliere alle schede?

[carnera]

aerobica per perdere massa grassa! almeno spero
cosa aggiungere-togliere alle schede?

Di dove sei Arbelto?

[arbelto]

Di dove sei Arbelto?

gorizia, friuli venezia giulia. perché?

[MaRcO-RoMaNo]

bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico

[cardi92]

E perchè no? Dei giorni dedicati al cardio in definizione sono utilissimi

cavolo scusa..non avevo letto che era in definizione

[arbelto]

bah la scheda in toto non mi piace per niente..fosse per me la eliminerei e ne rifarei una da capo..secondo me l'unica cosa giusta che fai è fare cardio nei giorni di pausa
però ti sei dimenticato di una cosa molto importante..l'alimentazione..è quella che fa tutto..fai una bella low carb,3 allenamenti settimanali,ad ogni fine seduta almeno 15minuti di cardio..negli altri 3 giorni liberi cardio a manetta..e vedi come perdi grasso
il tutto è stato provato da me..ho fatto passare un mio amico in 6 mesi da 118kg ad appena 83kg..è più definito di me e ha l'addome..ed ha cacciato anche un ottimo fisico

quale potrebbe essere una scheda abbastanza carina? perché alla fine gli esercizi sono quelli, e non saprei quali altri mettere/togliere

l'alimentazione è linkata nel primo post

[Wintel]

per le tue esigenze lascerei l'allenamento diviso in quattro giorni settimanali:
LUNEDI': PETTO-TRICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI': DORSO-BICIPITI
VENERDI': SPALLE-ADDOME
Sistema gli esercizi in quest'ordine vediamo che cosa esce...