secondo voi posso inserire nella stessa schedax le gambe 4x10 di pressa e 4x10 di squat oltre 3x10 alla leg curl?o dovrei scegliere o uno o l altro?
il mio obiettivo è quello di mettere su massa specialmente nei glutei.
grazie
secondo voi posso inserire nella stessa schedax le gambe 4x10 di pressa e 4x10 di squat oltre 3x10 alla leg curl?o dovrei scegliere o uno o l altro?
il mio obiettivo è quello di mettere su massa specialmente nei glutei.
grazie
Secondo me puoi farlo...Ma esegui lo squat come primo esercizio e sfoltisci un pò dopo,magari togli un serie di pressa:
Squat 4x10
Press 3x10
Leg curl 3x10
Cmq io t ho dato sl il cnsiglio che puoi fare squat e pressa nella stessa seduta,poi il resto lo devi adattare ai tuoi scopi(parlo di reps e set)
Queste risponse non hanno senso, PROGRAMMARE che vuol dire inserire un 4x invece di un 3x....per cosa, quando, cosa si è fatto prima, copme si sta lavorando, etc etc etc..........
Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
-va analizzata la scheda in generale
-nonchè la tua esperienza nell'allenamento
-va capito il perchè di quel 4 per 10
-il tutto dovrebbe essere inquadrato in un contesto più ampio
-se sei un principiante non è escluso che la cosa funzioni
-etc
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
per i glutei ti consiglio gli affondi e gli stacchi.
Del resto troppo volume a mio parere esageri così.
Mettiamo che la seduta sia quella solo per la parte bassa del corpo potresti fare ad umile esempio:
Squat profondo (se riesci altrimenti parallelo) o leg press 45°
Leg curl 3x8
Calf standing ad 1 manubrio 3x10
calf sitting 3x20
prendi anche una buona pausa poi...
Affondi 2x15-20 con manubri
volendo ci puoi buttare dentro qualche serie alla macchina per gli adduttori ...
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