ciao ragazzi sono nuovo del forum, mi alleno da 5 mesi con schede massa che vario ogni mese, quella che ho seguito nell'ultimo è questa:
lunedi
panca piana 10 8 6
inclinata manubri 3x8
tricipiti parallele 3x max
lento con manubri10 8 6
tirate al mento3x8
mercoledi:
lat machine presa inversa3x8
rematore con manubrio10 8 6
curl bilancere3x8
addominali 4serie
venerdi:
pressa10 8 6
leg curl3x8
polpacci a gambe tese pressa3x12
( non posso fare stacco e squat per problemi alla schiena )
come mi consigliate di modificarla ? grazie a tutti.
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