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Discussione: pareri scheda ipertrofia

  1. #1
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    Predefinito pareri scheda ipertrofia

    ciao ragazzi sono nuovo del forum, mi alleno da 5 mesi con schede massa che vario ogni mese, quella che ho seguito nell'ultimo è questa:

    lunedi
    panca piana 10 8 6
    inclinata manubri 3x8
    tricipiti parallele 3x max
    lento con manubri10 8 6
    tirate al mento3x8

    mercoledi:
    lat machine presa inversa3x8
    rematore con manubrio10 8 6
    curl bilancere3x8
    addominali 4serie

    venerdi:
    pressa10 8 6
    leg curl3x8
    polpacci a gambe tese pressa3x12

    ( non posso fare stacco e squat per problemi alla schiena )

    come mi consigliate di modificarla ? grazie a tutti.

  2. #2
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    ciao!!
    innanzitutto se potresti fornirci altri dati: altezza, peso, carichi usati...
    Comunque devo dire che l'allenamento di lunedì mi piace, hai messo l'essenziale e mi piace molto...
    Nella giornata di mercoledì aggiungerei ad inizio sessione delle trazioni...le puoi fare?!?! O in sostituzione il lat avanti, tanto il movimento è "simile"...il rematore lo terrei a 10 ripetizioni...
    Nella giornata di venerdì il lavoro per le gambe mi sembra un pò poco: non puoi fare squat, giusto? Perchè non provi l'hack squat, è più "sicuro" rispetto allo squat, perchè hai la schiena appoggiata durante tutto il movimento...se puoi fare questo esercizio, togli la pressa...altrimenti lascia la pressa e inserisci la leg extension per far lavorare i quadricipiti...

  3. #3
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    ciao
    si bei consigli di wintel
    aspettiamo i carichi

  4. #4
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    Volume troppo ridotto!
    Questo a prescindere dai tuoi dati antropometrici

  5. #5
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    certo ragazzi avevo dimenticato..

    18 anni
    h1,72
    peso 68kg

    per i carichi parlando sempre di 8 ripetizioni sto sui
    panca 60chili circa
    rematore manubrio 24kg
    lat machine 60kg
    pressa 230kg (pero varia da macchina a macchina , nell'altra palestra ne mettevo circa 170)
    curl 30kg..

    come potrei aumentare il volume ?

  6. #6
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    ah raga altra cosa, vorrei passare a 4allenamenti a settimana..
    come potrei organizzare le divisioni dei vari muscoli e ripetere 2 volte a settimana lo stesso allenamento puo essere utile ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da 22or mc Visualizza Messaggio
    ah raga altra cosa, vorrei passare a 4allenamenti a settimana..
    come potrei organizzare le divisioni dei vari muscoli e ripetere 2 volte a settimana lo stesso allenamento puo essere utile ?
    no, è controproducente...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    no, è controproducente...
    Chi l'ha detto?
    La tua affermazione è troppo categorica, non credi?

  9. #9
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    questa volta wintel non ti posso dar ragione

    fifty ha ragione..perchè no?

  10. #10
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    quindi sarebbe sensato fare una double split ripetuta :
    lunedi A
    martedi B

    giovedi A
    venerdi B

    ora resta come organizzare gli allenamenti .. che accoppiamenti muscolari mi consigliate ?

  11. #11
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    puoi fare upperbody nella seduta A e lower body nella B
    cosa ne pensi?

  12. #12
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    intendi gambe in una seduta e tutto il resto nell'altra ?
    forse è eccessivo fare petto schiena bicipiti tricipiti spalle trapezio no ?

  13. #13
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    se vuoi fare abab non ci sono tante chance

    per le braccia metti delle ss

    scegli multiarticolari come panca, lento avanti, trazioni, rematore è braccia
    e nell'altra seduta squat,stacchi,leg exstension,leg curl,polpe e il gioco è fatto

  14. #14
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    ah asp tu non puoi fare ne squat ne stacchi
    fai pressa al posto dello squat

  15. #15
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    quindi verrebbe:

    A:

    panca

    lat machine

    lento

    rematore

    curl in ss tric alle parallele


    B:

    pressa

    leg ext

    polpacci

    (leg curl non posso farlo )



    xo cosi viene esagerata la sessione a non pensi ?

    che ne dici invece di qualcosa del genere ?

    A:

    pressa

    panca

    lento

    curl bicipiti



    B:

    lat machine

    rematore

    parallele tricipiti

    polpacci

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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