CIAO,
cerco consigli sulla nuova scheda che sto costruendo per il mese di marzo.
25anni 185x74
anzianità di allenamento: 6 mesi (in cui sono aumentato di 4 kg)
Seguo una dieta x la MASSA quasi regolarmente con 5 pasti al giorno.
Mi allenerò per 4 volte (il mese di marzo) poichè negli ultimi due mesi mi son potuto allenare o 2 o 3 volte alla settimana.
Premetto che gli ADDOMINALI li faccio a casa due volte a settimana, in palestra ripartirei l'allenamento cosi:
LUNEDI (spalle)
lento avanti con bil. 4x8
lento arnold 3x10
alzate frontali in piedi 3x10
alzate laterali in piedi 3x10
scrollate 3x15
MARTEDI (petto & bicipiti)
croci su panca piana con manubri 4x8
aperture laterali su panca piana con manubri 3x10
pullover 3x10
curl in piedi con bil. 4x8
manubri alternati in piedi 3x10
GIOVEDI (dorso & tricipiti)
lat machine avanti 4x(10,8,6,4)
rematore con bil in piedi copo a 90° 3x10
pulley machine presa larga 3x8
french press con bilanc 3x8
pulley down 4x (10,8,6,4)
VENERDI (gambe)
squat 4x8
stacco rumeno 4x10
leg curl 3x12
leg extension 3x12
calf sulla leg press 3x15
p.s. ho delle perplessità soprattutto per il PETTO e le SPALLE che poi sono le cose su cui vorrei concentrarmi di più dato che i mesi scorsi mi son concentrato più sulle braccia... e poi anche sull'ordine degli esercizi e il numero di serie!! Help!!
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