ciao a tutti....... mi chiamo matteo e sn nuovo di queste parti........secondo voi va bene questa scheda x la massa? ero molto magro 58 kg ..... ho sl 7 mesi di allenamento e ora sn 73 ....
Lunedi : petto - dorso -tapezi
P. Piana 3x10
panca alta3x10
croci p alta 3x10
pectoral machine 3x10
sbarra 3 serie a cedimento
lat machine dietro 3x10
pulley 3x10
lat machine presa inversa 3x10
scrollate trapezi 3 x 20
Mercoledi: gambe
pressa 4x10
leg ext 3x15
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3 a cedimento
polpacci seduto 3 a cedimento
venerdi : spalle -bicipiti-tricipiti
lento dietro 3x10
ap. laterali 3x15
aperture a 90° 3x12
curl in piedi3x10
curl seduto alternati 3x10
panca scott 3x10
french press 3x10
parallele 3x20
tricipiti cavi 3x20
che ne dite ? vi ringrazio in anticipo .....
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