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Discussione: Best Chest and Triceps Exercises

  1. #1
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    Predefinito Best Chest and Triceps Exercises

    Interessante articoletto di T-Nation

    http://www.tmuscle.com/free_online_a...ceps_exercises

    I vincitori!


    Ecco i risultati dell'esperimento, "mean" indica l'attivazione media durate tutta la ripetizione, mentre "peak" indica l'attivazione che si raggiunge nel punto del range of motion dove l'attivazione è massima.



    Petto alto

    Mean Mid Pulley Crossover, Band Push Up, JC Band Press
    Peak DB Incline Press, Guillotine Press, JC Band Press


    Petto, porzione mediale

    Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
    Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly


    Petto, porzione inferiore

    Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
    Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip


    Capo mediale del tricipite

    Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
    Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension




    Allego anche i risultati per quanto riguarda i deltoidi, usciti la settimana scorsa:



    Delt forntali

    Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
    Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press


    Mediali

    Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
    Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise


    Posteriori

    Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
    Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row

    Trapezio superiore

    Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
    Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press

  2. #2
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    bell'articolo!!!
    la ghigliottina quindi e' un esercizio che non puo' mancare eh... ha degli ottimi risultati nel petto sia nel mean che nel peak!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Anche la "rope" per i tricipiti quindi è essenziale!

    @carnera: come mai gli esercizi band sono così efficaci?

    P.S: rep+ bella segnalazione.
    Ultima modifica di Patriot; 22-02-2010 alle 11:55 PM

  4. #4
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    Interessante...
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Patriot Visualizza Messaggio
    Anche la "rope" per i tricipiti quindi è essenziale!

    @carnera: come mai gli esercizi band sono così efficaci?

    P.S: rep+ bella segnalazione.
    Guarda... non lo so

  6. #6
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    perchè, soprattutto se utilizzati nei movimenti di "spinta" aggiungono tensione in un punto in cui per natura (+ che altro per una questione di biomeccanica) l'angolo di leva è favorevole.

    inoltre l'elastico crea un'instabilità che obbliga a reclutare un numero maggiore di unità motorie

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    perchè, soprattutto se utilizzati nei movimenti di "spinta" aggiungono tensione in un punto in cui per natura (+ che altro per una questione di biomeccanica) l'angolo di leva è favorevole.

    inoltre l'elastico crea un'instabilità che obbliga a reclutare un numero maggiore di unità motorie
    Thanks

  8. #8
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    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    The best Lat and Biceps exercise

    Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

    Biceps

    Mean Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, Weighted Chin-up, BB Curl
    Peak Weighted Chin-up, Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, EZ-Bar Curl

    Lats

    Mean Weighted Chin-up, Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull
    Peak Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull, Underhand-Grip Feet Elevated Inverted Row

    Mid Trap

    Mean DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row, Prone Trap Raise
    Peak Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row

    Lower Trap

    Mean DB Bent-Over Row, Prone Trap Raise, DB Elbows Out Chest-Supported Row
    Peak DB Elbows Out Chest Supported-Row, Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    molto interessante l'elenco proposto fin'ora per tricipiti e bicipiti
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
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    Volevo fare uno schemino coi link a exrx, ci sono questi esercizi sul sito?

  12. #12
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    Ho dato un'occhiata veloce ma non mi sembra ci siano.

    @ carnera: Interessante segnalazione

  13. #13
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    E' impossibile, di sicuro sono varianti di esercizi già noti xò...xò sono indecifrabili. Ad esempio:
    Petto alto
    1. Mid Pulley Crossover,
    2. Band Push Up,
    3. JC Band Press
    4. DB Incline Press,
    5. Guillotine Press,
    6. JC Band Press
    mid pulley crossover, cerchiamo di decriptarlo. Crossover stà per croce, quindi bisogna incrociare qualcosa, i cavi, pulley è l'attrezzo per il dorso (? che c'entra col petto ?), ok incrocio i cavi del pulley (xò ne ha uno solo, incrocio lui con cosa?), mid vuol dire metà. Pulley con incrocio a metà! A me non torna, forse il loro pulley è diverso dal nostro. Ciò che più si avvicina al mio immaginario:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html
    Band pushup: Questo si capisce, il pushup sovraccaricato sul dorso, coi pesi o con una cintura da carico.
    JC Band Press: Panca con elastici o catene collegate ai manubri o bilanciere
    DB incline press: è la panca inclinata coi manubri.
    Guillotine press: -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
    6=3.

    E il petto alto l'ho decifrato
    Ultima modifica di Dargor; 15-03-2010 alle 09:19 PM

  14. #14
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    Sì, l'ho immaginato anche io avessero dei nomi differenti ma andavo di fretta e non ho potuto fare una cosa più accurata

  15. #15
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    Petto, porzione mediale
    Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
    Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly

    FloorPress = Foto
    Gli altri sono ben conosciuti, DB stà per dumbbell = manubbri

    Petto, porzione inferiore

    Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
    Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip

    Blast Strap Push Up = Link

    Le altre si capiscono bene.

    Capo mediale del tricipite

    Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
    Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension

    Anche qui si capisce bene, rope=corda, cable=cavo, Band=fascie\elastici

    Delt forntali

    Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
    Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press

    Le varianti conosciute di Lento avanti\dietro e military press.

    Mediali

    Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
    Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise

    Alzate laterali = Lateral Raise
    Band Face Pull Link


    Gli altri son tutti i classici eserczi che già facciamo, ci sono anche su exrx.

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