Interessante articoletto di T-Nation
http://www.tmuscle.com/free_online_a...ceps_exercises
I vincitori!
Ecco i risultati dell'esperimento, "mean" indica l'attivazione media durate tutta la ripetizione, mentre "peak" indica l'attivazione che si raggiunge nel punto del range of motion dove l'attivazione è massima.
Petto alto
Mean Mid Pulley Crossover, Band Push Up, JC Band Press
Peak DB Incline Press, Guillotine Press, JC Band Press
Petto, porzione mediale
Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly
Petto, porzione inferiore
Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip
Capo mediale del tricipite
Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension
Allego anche i risultati per quanto riguarda i deltoidi, usciti la settimana scorsa:
Delt forntali
Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press
Mediali
Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise
Posteriori
Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row
Trapezio superiore
Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press
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