Ciao a tutti, dalla prossima settimana volevo cambiare la mia vecchia scheda per massa 4 split che ormai utilizzo da un mesetto con un 3 split.
intanto vi riporto un pò i miei dati:
altezza 1.76 x 68kg, età 20 , anzianità di allenamento: 5 mesi.
Ecco la scheda che vorrei seguire..che ne pensate?
A
panca piana 5x5 90''
trazioni prone/supine 4x6 60''
rematore bilanciere 5x5 90''
panca 45° 3x8 90''
spinte parallele 3x6 90"
Croci manubri 3x12 60''
lat machine al petto 3x10 60"
B
Squat 5x5 90''
Pressa 45 3x10 60''
Affondi 3x6 90''
Leg curl sdraiato 3x6 60''
Leg extension 2x10 60''
Calf in piedi 3x8 50''
Calf seduto 3x20 30''
crunch inverso 3x20
crunch 3x20
plank 3x15
C
Stacco 3x3 90"
Military press 5x5 90''
tirate al mento 3x5 60''
alzate laterali 3x12 60''
alzate 90° 3x 10-8-6 50''
Curl bil. 4x6 90"
Curl manubri su panca 45° 4x12-10-8-6 45''
French press manubri 4x8-6-6-6 90"
Dip panche 3x10 40''
Panca presa stretta 4x8 90"
Segnalibri