Come vi sembra questa scheda?
Equilibrata? Massa? Forza?
Si accettano consigli e correzioni, tenete presente che mi alleno seriamente da un anno e mezzo, ho 29 anni e non punto a diventare hulk (sono vecchiotto) ma sviluppare un pò di massa, almeno da finire su una copertina di MH (scherzo)...
1° GIORNO
PANCA PIANA 1x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
SPINTE PANCA MANUBRI INCLINATA 3x8 RIPOSO 1,50 MIN
CEST PRESS mezzo movimento 3x8
PANCA STRETTA 1x 8 - 6 - 4
PARALLELE CON PESO 3xMax
LEG EXTENSION 3x8 RIPOSO 1,30 MIN
2°GIORNO
SQUAT 1x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
PRESSA 2x 10 RIPOSO 1,50 MIN
LEG CURL 1x 8-6-4 RIPOSO 1,50 MIN
LENTO AVANTI 1 x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
LENTO DIETRO 3x8 RIPOSO 1,50 MIN
ALZATE LATERALI + FRONTALI 3x8
3°GIORNO
STACCHI 3x6
LAT MACHINE INV. 1x8-6-4
REMATORE MANUBRIO 3x8
SCROLLATE 3x8
BICIPITI BIL CURVO 3x5
BICIPITI SBARRA 3xMax
CONCENTRATI 3x15
Segnalibri