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Discussione: Scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento

    Come vi sembra questa scheda?

    Equilibrata? Massa? Forza?

    Si accettano consigli e correzioni, tenete presente che mi alleno seriamente da un anno e mezzo, ho 29 anni e non punto a diventare hulk (sono vecchiotto) ma sviluppare un pò di massa, almeno da finire su una copertina di MH (scherzo)...



    1° GIORNO
    PANCA PIANA 1x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
    SPINTE PANCA MANUBRI INCLINATA 3x8 RIPOSO 1,50 MIN
    CEST PRESS mezzo movimento 3x8
    PANCA STRETTA 1x 8 - 6 - 4
    PARALLELE CON PESO 3xMax
    LEG EXTENSION 3x8 RIPOSO 1,30 MIN


    2°GIORNO
    SQUAT 1x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
    PRESSA 2x 10 RIPOSO 1,50 MIN
    LEG CURL 1x 8-6-4 RIPOSO 1,50 MIN
    LENTO AVANTI 1 x 8-6-4 RIPOSO 2 MIN
    LENTO DIETRO 3x8 RIPOSO 1,50 MIN
    ALZATE LATERALI + FRONTALI 3x8


    3°GIORNO
    STACCHI 3x6
    LAT MACHINE INV. 1x8-6-4
    REMATORE MANUBRIO 3x8
    SCROLLATE 3x8
    BICIPITI BIL CURVO 3x5
    BICIPITI SBARRA 3xMax
    CONCENTRATI 3x15

  2. #2
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    sembrerebbe per la massa, anche se i piramidali e le serie da 5 fanno pensare alla forza-forza/ipertrofica

    cambierei alcune cose, come i bicipiti bil curo in 3x6-8

    poi non sapendo da quanto i alleni, se hai esperienza o no non riesco a dire con precisione alcune cose

  3. #3
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    ah una cosa molto importante: la massa si fa molto con la dieta

  4. #4
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    1.79 x 75 Kg. Misure che non aumentano per infortunio alla spalla destra.
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    Quoto. Un qualsiasi allenamento richiede una dieta appropriata. Posta più dati possibili su di te in modo da farci un idea relativa sul tuo conto.

  5. #5
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    Grazie, si ok sulla dieta, sono attento anche a quella, per le info che mi chiedevi gael89 mi alleno da un anno e mezzo seriamente mi ritengo comunque un serio amatore non un body builder con finalità agonistiche.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    sembrerebbe per la massa, anche se i piramidali e le serie da 5 fanno pensare alla forza-forza/ipertrofica

    cambierei alcune cose, come i bicipiti bil curo in 3x6-8

    poi non sapendo da quanto i alleni, se hai esperienza o no non riesco a dire con precisione alcune cose
    da un anno e mezzo
    kmq a me non piace..fai 3 esercizi per i bicipiti in una sessione..poi fai 3 esercizi per le gambe divisi in 2 sessioni...perchè questa cosa?
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
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    il leg extension è un richiamo, per non super caricare le gambe nella stessa sessione, magari è sbagliato

    Per i bicipiti cosa toglieresti?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da DOSON Visualizza Messaggio
    il leg extension è un richiamo, per non super caricare le gambe nella stessa sessione, magari è sbagliato

    Per i bicipiti cosa toglieresti?
    IL richiamo magari lo fai dopo la sessione delle gambe (anche se secondo me non serve)
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  9. #9
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    se non hai carichi importanti ad esempio toglierei le scrollate e inserisci delle aperture 90°
    non farei nemmeno lento dietro, basta quello avanti e metterei al posto del lento dietro delle spinte manubri
    leg exstension puoi anceh toglierla nel giorno A, serve a poco
    quoto quello che ha detto marco-romano, come sempre

  10. #10
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    Grazie per i suggerimenti ragazzi, mi sembrano delle indicazioni sensate

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