Ciao a tutti,
allora mi alleno da circa 5 anni con periodi in cui mi impegno con dieta e allenamento e altri in cui mollo la presa per vari motivi!ho deciso di riprendere seriamente e per questo motivo posto qua la scheda in modo da corregere gli errori!
W.O
tab A Petto-braccia
panca alta 3x5
panca piana 3x5 rec20'' + 5
croci 3x10
curl bilanc hammer 3x5
French.p seduto 3x5
Curl manubri+spinte in basso 3x10+10
Tab B Gambe
pressa 3x5
squat 3x8
leg estensh 3x5+5+5 (strip)
leg curl 3x5
good morning 3x20
calf seduto 3x10
addominali a scelta
Tab C dorso spalle
Sbarra avanti 3x5
lat inversa 3x5 rec 20'' + 5
remat manubrio 3x10
lento dietro 3x5
al laterali 3x5+5+5
Scrollate 3x10
il recupero è 2 minuti in tutti gli esercizi.
Allora, questa scheda l'ho iniziata da una sett, io vorrei mettere massa soprattutto nelle gambe e nel torace, ho l'ossatura fine, sono alto 1.88 e peso 77(ho perso 3 kg)
CHI è COSI GENTILE DA AIUTARMI? va bene o devo modificare qualcosa?
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