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Discussione: Panca Piana...X esperti!!

  1. #1
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    Predefinito Panca Piana...X esperti!!

    Ciao...Come vedete dal titolo devo chiedervi qualcosa sulla panca.
    Eseguo carichi "ridicoli" alla panca piana:20 kg+20kg + il peso dell'asta(Sui 20 kg).Il problema nn è la forza, che nn mi manca, infatti il carico della panca è nettamente inferiore a quello degli altri ex.
    Ho pensato allora che si trattasse di tecnica, ma l'esecuzione è corretta e nn ci sono dubbi su questo....
    Secondo voi cosa posso fare???Da cosa dipende questo?Spero ke possiate rispondermi....Grazie in anticipo!!

  2. #2
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    Posta un video e vediamo se la tua tecnica è davvero così "perfetta" ne ho viste ben poche di panche... perfette

    Quali sono i tuoi altri carichi?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Posta un video e vediamo se la tua tecnica è davvero così "perfetta" ne ho viste ben poche di panche... perfette

    Quali sono i tuoi altri carichi?
    Cosi perfetta???Non ho detto ke è perfetta, se leggi sopra ho scritto che è corretta...
    Ke carichi vuoi sapere?Quelli dei fondamentali o tutti?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    Cosi perfetta???Non ho detto ke è perfetta, se leggi sopra ho scritto che è corretta...
    Ke carichi vuoi sapere?Quelli dei fondamentali o tutti?
    almeno squat,stacco,lento avanti
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  5. #5
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    quante ripetizioni fai con questi 50-60kg?
    io penso che un video dica + di mille parole, cmq in genere il difetto + comune nel lavoro di panca è la scarsa solidità dell'esecuzione
    il movimento deve essere fluido e deciso, i gomiti fermi e aperti, il petto in fuori, le scapole addotte.
    i piedi non devono saltellare durante lo sforzo e neanche il sedere

  6. #6
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    E aggiungo: il video nn farlo di profilo se no nn si capisce una mazza...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    quante ripetizioni fai con questi 50-60kg?
    io penso che un video dica + di mille parole, cmq in genere il difetto + comune nel lavoro di panca è la scarsa solidità dell'esecuzione
    il movimento deve essere fluido e deciso, i gomiti fermi e aperti, il petto in fuori, le scapole addotte.
    i piedi non devono saltellare durante lo sforzo e neanche il sedere
    La scheda che sto eseguendo attualmente prevede 3 serie x 5 rip.x la panca piana.Come ho già detto la tecnica è buona...
    X quanto riguarda i carichi:
    Squat:110 kg
    Stacco:120 gk
    Curl bilanciere 40 kg circa.
    Lento coi manubri:18 kg x braccio

  8. #8
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    beh Ledger non ho certo la competenza per fare l'insegnante ma visto che di panca usi carichi simili ai miei direi di non essere sempre così certo di eseguire tecniche perfette

    una cosa di cui mi sono reso conto io è che arrivare a possedere la tecnica perfetta nei vari esercizi è forse uno degli obiettivi più difficili, ancora prima dell'obiettivo "aumentare carichi"

    rimani nell'ottica di saperti mettere in discussione e vedere se c'è qualcosa che davvero sbagli, tanto questo non è un tribunale, è solo un forum virtuale, qui c'è gente che di carichi ne alza davvero grossi

  9. #9
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    visto che insisti tanto dicendo che la tua tecnica di panca è buona non posso aggiungere altro.
    evidentemente non sei dotato in questo esercizio, dedicati ad altro

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    visto che insisti tanto dicendo che la tua tecnica di panca è buona non posso aggiungere altro.
    evidentemente non sei dotato in questo esercizio, dedicati ad altro
    Mi aspettavo delle risposte più sensate!!!Dedicati ad altro????Be nn direi proprio visto ke la panca è un fondamentale e l'errore piu grande è proprio quello di abbonadonare questo esercizio e fare qualcos'altro!

  11. #11
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    ci sono degli sheiko specifici per panchisti prova con uno di quelli
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
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    ciao
    ma vedi, sono i presupposti ad essere sbagliati

    tu dici di essere debole di panca (e chiedi consigli) ma di avere una buona esecuzione, aggiungi inoltre che la forza non è un tuo problema perchè negli altri esercizi sei forte.

    noi ti rispondiamo che è probabile che con 50-60kg di panca tu abbia + che altro difetti esecutivi (perchè sono pesi BASSI oggettivamente, la mia ragazza fa di +)
    tu continui a dire che la tua esecuzione è buona, secondo te che risposte sensate dovremmo darti?
    io in tutta onestà penso che per fare + di 60kg non ci sia bisogno di alcun allenamento specifico, basta fare un pò di panca 1-2 volte a settimana

    p.s. per altro gli altri carichi che riporti non mi sembrano "alti", anzi.

    perdonami per la schiettezza.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 16-02-2010 alle 07:11 PM

  13. #13
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    Allora ragazzo....innanzitutto un pò di umiltà, se ti diciamo di postare un video per vedere la tua tecnica non lo facciamo per vederti il fisico e farci una pippa, ma per aiutarti a migliorare, quindi vedi tu quello che vuoi fare, noi siamo qua ad aiutarti, ma ci devi dare la possibilità

    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    la panca è un fondamentale e l'errore piu grande è proprio quello di abbonadonare questo esercizio e fare qualcos'altro!
    Beh qui ti sbagli, si può crescere anche senza panca piana! Ma questo è un altro discorso....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Beh qui ti sbagli, si può crescere anche senza panca piana! Ma questo è un altro discorso....
    Molti sostengono il contrario, io in parte la penso come te....
    Secondo te come imposto la routine del petto se tolgo la panca piana??
    Adesso faccio questo x il petto:
    Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
    panca 30/45 man 8 10 12 60"
    Declinata bilan. 5 5 60"
    croci piane/30/45 10 10 10 60"

  15. #15
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    Ma scusa, posta un video dove fai un 1x5 con i tuoi 60 kg, noh??? dai che sicuramente la tua tecnica non è perfetta.

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