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Discussione: aiuto workout braccia

  1. #1
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    Predefinito aiuto workout braccia

    Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio sull'allenamento delle braccia, dal momento in cui pare sia il gruppo muscolare in cui sono più carente.
    Ho sempre fatto 2 esercizi per i bicipiti e 2 di tricipiti e penso di voler provare ad oltrepassare questo limite, visto che i risultati avuti non sono abbastanza soddisfacenti:
    come livello di BBer penso di essere un intermedio in quanto ho alle spalle più di due anni di allenamento regolare, pensavo di passare a 4 esercizi per bic. e altri 4 x tricipiti, facendone 2 per il capo lungo e 2 per il capo corto di ogni muscolo....x esempio il workout bicipiti sarebbe questo:
    hammer curl alternato 3x8
    curl al binanc. presa stretta 4x12
    curl manubri supinaz 3x8
    curl manubri alla scott 4x12
    in questo modo alterno anche il volume dell allenamento x nn stressare troppo il muscolo.

  2. #2
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    Che ne dite? Magari se è troppo potrei farne solo tre eliminando un esercizio per il capo corto del bicipite e concentrarmi più sul lungo, che nel mio caso fa più fatica a crescere..

  3. #3
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    tengo questa discussione MOLTO SOTT'OCCHIO in quanto mi riguarda da vicino (anch'io nelle braccia purtropposono carente)....

    attendi un pochetto, gli esperti non tarderanno a rispondere
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  4. #4
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    beh di braccia mi ritengo molto esperto(ho 44,5cm a quasi 17 anni hiihihih)
    kmq..per le braccia l'unico consigli che ti do è di andare pesante..all'inizio mi allenavo a ripetizioni abbastanza alte tipo 12 ma niente..poi ho iniziato ad allenarmi pesante,alla lee priest insomma..molto peso e poche ripetizioni..io mi alleno facendo 4 esercizi per i bicipiti e 5 per i tricipiti..nei tricipiti non manca mai dip e panca piana a presa stretta..per i bicipiti invece non manca mai curl manubri e curl con bilanciere dritto..il resto varia molte volte
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    beh di braccia mi ritengo molto esperto(ho 44,5cm a quasi 17 anni hiihihih)
    kmq..per le braccia l'unico consigli che ti do è di andare pesante..all'inizio mi allenavo a ripetizioni abbastanza alte tipo 12 ma niente..poi ho iniziato ad allenarmi pesante,alla lee priest insomma..molto peso e poche ripetizioni..io mi alleno facendo 4 esercizi per i bicipiti e 5 per i tricipiti..nei tricipiti non manca mai dip e panca piana a presa stretta..per i bicipiti invece non manca mai curl manubri e curl con bilanciere dritto..il resto varia molte volte
    Grazie, apprezzo il consiglio, e mi solleva molto anche il fatto che si hanno risultati anche con sedute molto pesanti e molte serie per questo gruppo muscolare..
    d'altronde avendo le braccia molto lente vale la pena provare...infatti si dice a mali estremi, estremi rimedi..no?
    pensa che avevo anche pensato di allenarle 2 volte a week :S

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MelfiAlberto Visualizza Messaggio
    Grazie, apprezzo il consiglio, e mi solleva molto anche il fatto che si hanno risultati anche con sedute molto pesanti e molte serie per questo gruppo muscolare..
    d'altronde avendo le braccia molto lente vale la pena provare...infatti si dice a mali estremi, estremi rimedi..no?
    pensa che avevo anche pensato di allenarle 2 volte a week :S
    2 volte a week solo le braccia mi sembra troppo..perchè kmq le alleni con petto e dorso
    passa dal topic che è nella mia firma..li trovi la miaa attuale scheda di allenamento..magari lascia anche un commentino..consiglio o critica va bene tutto
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

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  7. #7
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    quoto i consigli di MarcoRomano: sono gli accorgimenti che si devono osservare per le braccia! bueno
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da nastychris Visualizza Messaggio
    quoto i consigli di marcoromano: Sono gli accorgimenti che si devono osservare per le braccia! Bueno
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    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  9. #9
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    Per avere delle buone risposte da parte delle braccie, il consiglio di noi tutti è di allenarle una volta a settimana ancora meglio se inserite nel giorno in cui alleni il dorso in modo da pre affaticarle. Pochi esercizi ma buoni. Le rep se parliamo di massa non devono superare le 8-10. Ma anche qui come in molti altri casi c è da discutere. C è chi cresce con rep piu alte. Bisogna provare varie combinazioni e saper sentire le risposte dal proprio corpo. Al di la di questo per far crescere le braccia allena pesantemente le gambe.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Per avere delle buone risposte da parte delle braccie, il consiglio di noi tutti è di allenarle una volta a settimana ancora meglio se inserite nel giorno in cui alleni il dorso in modo da pre affaticarle. Pochi esercizi ma buoni. Le rep se parliamo di massa non devono superare le 8-10. Ma anche qui come in molti altri casi c è da discutere. C è chi cresce con rep piu alte. Bisogna provare varie combinazioni e saper sentire le risposte dal proprio corpo. Al di la di questo per far crescere le braccia allena pesantemente le gambe.
    quoto tutto..c'è chi risponde bene ad alte ripetizini(12 in poi) c'è chi come me risponde bene a ripetizioni basse (da 8 in giù)
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  11. #11
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    purtroppo il body building non è una scienza vera e propria, nel senso che causa A = effetto A

    ognuno ha una genetica e un metodo di risposta diverso dell'altro.
    per scoprire cosa ci fa crescere e cosa no, dobbiamo sottoporci a diversi tipi di 'stress' muscolare e osservare come rispondo.

    Concludendo, quoto tutti i messaggi di TonyX e MarcoRomano.
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  12. #12
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    anche l'esecuzione/tecnica è molto importante

  13. #13
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    beh, si intende che l'esecuzione e la tecnica siano giuste....altrimenti tutti questi discorsi saltano....

    ...bravo Gael a puntualizzare
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    purtroppo il body building non è una scienza vera e propria, nel senso che causa A = effetto A

    ognuno ha una genetica e un metodo di risposta diverso dell'altro.
    per scoprire cosa ci fa crescere e cosa no, dobbiamo sottoporci a diversi tipi di 'stress' muscolare e osservare come rispondo.

    Concludendo, quoto tutti i messaggi di TonyX e MarcoRomano.
    thanks
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    meglio se inserite nel giorno in cui alleni il dorso in modo da pre affaticarle. .
    dipende..va da persona a persona..io ad esempio non ho mai allenato tricipiti o bicipiti rispettivamente con petto o dorso..e perlopiu con il primo esercizio anche con 4 reps..e per adesso crescono..
    dopo come ha detto marco-romano cè chi risponde diversamente agli stimoli..

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