Scheda Massa....
Ciao a tutti...potete vedere se va bene questa scheda per aumentare la massa muscolare?Grazie...
LUNorso-Bicipiti
MERCOLEDI:Gambe
VENERDI:Petto-Tricipiti
DORSO:
-Pulley a presa media 3 X 10 8 8 120"
-Lat Machine avanti a presa larga 3 X 12 10 8 120"
-Rematore manubrio 3 X 10 10 10 120"
-Iperestension con sovraccarico 3 X 12 12 10 120"
BICIPITI:
-Curl bilanciere 4 X 10 10 8 90"
-Curl Scott con manubri 4 X 8 8 8 90"
-Curl singoli al cavo 4 X 12 10 10 90"
-CHE DITE NE METTO UN ALTRO?
PETTO:
-Panca Piana 3 X 10 10 8 120"
-Panca Inclinata con manubri 3 X 10 10 10 120"
-Croci su Panca Piana 3 X 8 8 8 120"
-Parallele 3 X 8 8 6 120"
TRICIPITI:
-French Press con manubri alternato 3 X 10 10 10 90"
-French Press al cavo alto 3 X 10 10 10 90"
SPALLE:
-Alzate Laterali 3 X 10 10 8 90"
-Alzate Frontali 3 X 8 8 8 90"
-Lento Avanti manubri 3 X 10 8 8 90"
GAMBE:
-Squat 3 X 12 10 8 120"
-Leg Extension 3 X 12 10 10 120"
-Calf Machine 3 X 12 10 10 90"
-Leg Curl 3 X 10 10 8 120"
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Originariamente Scritto da NastyChris
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