salve ragazzi sono iscritto solo da oggi in questo forum e volevo chiedervi un consiglio;
io mi alleno 3 giorni a settimana in casa con bilanceri acquistati in negozio e svolgo i seguenti esercizi:
riscaldamento facendo le scale di casa per 5 minuti
piegamenti sulle braccia con 7 kg aggunti 3 serie con ripetizioni fino allo sfinimento
alzate su sbarra con i polsi rivolti verso me sempre con +7kg
alzate x bicipiti tradizionale con 12 kg x braccio
detto questo sapete consigliarmi qualche altro esercizio sempre fai da te che posso intengrare nel mio allenamento?
vi ringrazio per le risposte antonio
ps:sono alto 1.84 x 64 kg con ossatura del polso abbastanza piccola
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