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Discussione: allenamento personale

  1. #1
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    Predefinito allenamento personale

    salve ragazzi sono iscritto solo da oggi in questo forum e volevo chiedervi un consiglio;
    io mi alleno 3 giorni a settimana in casa con bilanceri acquistati in negozio e svolgo i seguenti esercizi:
    riscaldamento facendo le scale di casa per 5 minuti
    piegamenti sulle braccia con 7 kg aggunti 3 serie con ripetizioni fino allo sfinimento
    alzate su sbarra con i polsi rivolti verso me sempre con +7kg
    alzate x bicipiti tradizionale con 12 kg x braccio
    detto questo sapete consigliarmi qualche altro esercizio sempre fai da te che posso intengrare nel mio allenamento?
    vi ringrazio per le risposte antonio
    ps:sono alto 1.84 x 64 kg con ossatura del polso abbastanza piccola

  2. #2
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    Se solo compri due manubri componibili potrai fare un bel pò di roba in più (almeno per un pò fino a quando non saranno diventati troppo leggeri)

    Tra cui:
    - Alzate laterali
    - Alzate frontali
    - Alzate posteriori
    - Arnold press
    - military press
    - rematore manubrio
    - affondi
    - calf
    - bicipiti concentrati e non
    - tricipiti concentrati e non

    ...e altri che ho dimenticato o che neppure conosco.

    Insomma direi che la spesa vale la pena di farla...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Melvin Visualizza Messaggio
    Se solo compri due manubri componibili potrai fare un bel pò di roba in più (almeno per un pò fino a quando non saranno diventati troppo leggeri)

    Tra cui:
    - Alzate laterali
    - Alzate frontali
    - Alzate posteriori
    - Arnold press
    - military press
    - rematore manubrio
    - affondi
    - calf
    - bicipiti concentrati e non
    - tricipiti concentrati e non

    ...e altri che ho dimenticato o che neppure conosco.

    Insomma direi che la spesa vale la pena di farla...
    e magari anche una panca regolabile
    con una panca la lista si allunga di un bel pò perchè potrest fare:
    -spinte manubri piana
    -spinte manubri inclinata
    -croci piana
    -croci inclinata
    -distensioni manubri e arnold press
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  4. #4
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    1.79 x 75 Kg. Misure che non aumentano per infortunio alla spalla destra.
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    Con una panca, dei bilancieri e dei manubri si possono effettuare una vastità di esercizi sempre in relazione agli obiettivi che ti sei prefissato. La domanda può sembrare banale ma vuoi semplicemente mantenerti in forma o vuoi aumentare la massa muscolare? Se hai delle conoscenze base sull esecuzione dei vari esercizi e punti all aumento della massa muscolare, è necessario che acquisti una panca declinabile e dei manubri componibili in modo da ampliare quei pochi esercizi che ti possono garantire soltanto i bilancieri.

  5. #5
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    cerca nel forum: "volete allenarvi a casa: bene leggete qui" by tatoos

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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