ciao a tutti.
il trainer della palestra mi ha fatto la scheda nuova, io gli ho chiesto una scheda che mi permettesse di metter su volume.
la scheda riporta 5 esercizi per il petto, 4x 10-12 ripetizioni
distensioni con bilanciere su panca piana-inclinata-declinata + croci su panca inclinata + pectoral selection.
3 per i bicipiti 4x 10-12 rip.
flessioni braccia in piedi con bilanciere, alternate da seduto, con manubrio su panca scott
3 per tricipiti 4x 10-12 rip.
french press - distensioni gomiti stretti al cavo alto french press al cavo panca inclinata un braccio alla volta.
4 per dorso-schiena 4serie x 10-12 rip
stacchi da terra gambe tese - traz. al pulley con triangolo - high row - rematore con bilanciere.
4 per spalle 4s x 10-12rip.
lento dietro al multipower-lento con manubri - alzate laterali in piedi con manubrio - croci inverse al radiant
6 per la zona gambe sempre 4 serie da 12 rip.
squat multipower - power squat - hack squat - leg extension -flessioni leg curl - seated curl.
gli addominali, essendo magro me li ritrovo di serie, e li lavoro con un paio di esercizio all'inizio di ogni seduta di allenamento.
come mi devo comportare per il carico?
dite che è indicato permetter su massa o dovrei puntare piu alla forza con ripetizioni basse?
inoltre pensate ci siano esercizi migliori rispetto a questi che vi ho riportato, per far lavorare meglio i muscoli? sapete indicarmeli?
inoltre.. ho il complesso delle cosce magre, devo potenziarle assolutamente al massimo in 4 mesi...mi consigliate di abbondare con lo squat anche piu volte a settimana, magari alla fine dell'allenamento di altri arti?
grazie per l'attenzione a tutti!
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