consigli scheda allenamento?

[lukino92]

questa è la scheda che seguo in plaestra allenandomi 3 volte a settimana con l'obiettivo di prendere massa muscolare.

LUNEDì
Petto e bicipiti:
-croci panca 45° 15.12.10.8.8
-panca piana manubri 12.10.8.8.10*
-panca 45° bilanciere 12.10.8.10*
-parallele 12.12.12
-curl bilanciere 12.10.8.6
-curl manubri panca 45° 3x8
-curl panca scoot 8.8.6.4
sit up bench + ginocchia al petto 4x15+12

MERCOLEDì
Gambe e spalle:
-hack squat 15.12.10.8.8
-leg curl 3x8
-pressa 45° 12.10.8.8
-leg ext 3x8
-polpacci pressa 3x12
-distensioni manubri 12.10.8.6
-alzate laterali 3x10
-alzate busto 90° 2x12
iperestensioni bilanciere 3x15
iperestensioni 3x12

VENERDì
Dorso e tricipiti:
-lat machine dietro 12.10.8.8
-Trazioni alla sbarra 12.12.12
-pulley 12.10.8.
-rematore bilanciere 3x10
-tricipiti french press 12.10.8.6
-triciti lat machine 12.10.8
-tricipiti distensione manubrio sopra la testa 3x6
cruch bench + leg raise 4x15+12

* sta a indicare che la serie la faccio con un peso intermedio

CONSIGLI A RIGUARDO?

[MaRcO-RoMaNo]

la scheda non mi piace e ti spiego il perchè..
GIORNO 1 PETTO E BICIPITI
di solito si inizia con un esercizio tipo panca piana,panca inclianata abbastanza pesante e poi si va di croci ecc..tu fai prima le croci e può andare bene perchè diciamo che in questo modo utilizzi il pre-affatticamento..però falle con un peso fisso e magari in 4x12..le croci sono un esercizio molto delicato e non ha molto senso fare 8 ripetizioni..sono troppo poche ripetizioni,essendo poche caricheresti troppo e quindi rischieresti di farti male..
GIORNO 2 GAMBE E SPALLE
cme esercizio fondamentale dellle gambe devi inserire lo squat libero
è il numero 1 per le gambe..magari prima dello squat fai un 3x12 di leg ext tanto per scaldare bene i quad..poi parti di squat bello pesante e sopratutto culo a terra!!!!nelle spalle manca il lento.esercizio fondamentale per la massa delle spalle..inserisci il lento magari in piramidale 12\10\8\6..
GIORNO 3 DORSO E TRICIPITI
manca lo staccooooo..esercizio fondamentale per il dorso..inseriscilo come il lento o come la panca inclinata..quindi vai bello pesante nell'ultima serie..nei tricipiti inserisci panca piana presa stretta..se fatto bene ti distrugge il tricipite il resto può andare
QUESTO E' UN MIO PARERE PERSONALE..NON HO NESSUNA LAUREA,NESSUN ATTESTATO DI TRAINER..NON HO NIENTE..E' SOLO LA MIA IMPRESSIONE,QUELLO CHE SENTO DI DIRE DOPO QUASI 1 ANNO E MEZZO DI PALESTRA..QUEL TEMPO DI PALESTRA E' POCHISSIMO PERO' MI HA FATTO CAPIRE QUESTE COSE..T ho detto la mia..adesso aspetta anche il commento di altri utenti e tira le somme
se ti va puoi buttare giù una scheda secondo le mie indicazioni e poi magari la sistemiamo insieme

[BIG10]

MaRcO-RoMaNo complimenti ! Un anno e mezzo di palestra ma con i principi ci siamo la tua lettura non fa una piega....

[NastyChris]

quoto MarcoRomano....perfetta analisi della scheda.

[MaRcO-RoMaNo]

MaRcO-RoMaNo complimenti ! Un anno e mezzo di palestra ma con i principi ci siamo la tua lettura non fa una piega....

grazie mille..un onore ricevere dei complimenti così

[MaRcO-RoMaNo]

quoto MarcoRomano....perfetta analisi della scheda.

grazie mille

[Melvin]

Posso solo aggiungere che squat (soprattutto "culo a terra"), stacchi e, perchè no, anche il lento dietro (in misura minore), sono esercizi abbastanza complessi da eseguire correttamente e non sempre alla portata di tutti.

Quindi fatti seguire bene nelle prime esecuzioni, accertati di non avere problemi che sconsiglino certi tipi di esercizi e occhio a caricare

[MaRcO-RoMaNo]

Posso solo aggiungere che squat (soprattutto "culo a terra"), stacchi e, perchè no, anche il lento dietro (in misura minore), sono esercizi abbastanza complessi da eseguire correttamente e non sempre alla portata di tutti.

Quindi fatti seguire bene nelle prime esecuzioni, accertati di non avere problemi che sconsiglino certi tipi di esercizi e occhio a caricare

beh sono esercizi come tutti gli altri secondo me..devono solo essere appresi bene..certo i primi giorni non devi aspettarti 100kg di squat culo a terra..si parte piano piano e si va avanti

[Melvin]

Intendevo dire che magari se uno ha qualche lordosi o problemi congeniti (madre natura non ci ha fatto tutti perfetti, purtroppo ) o post-traumatici a mio avviso non gli conviene insistere troppo con certi esercizi.

[MaRcO-RoMaNo]

Intendevo dire che magari se uno ha qualche lordosi o problemi congeniti (madre natura non ci ha fatto tutti perfetti, purtroppo ) o post-traumatici a mio avviso non gli conviene insistere troppo con certi esercizi.

questo sicuramente