Consiglio su scheda di dimagrimento personalizzata

[Apo]

Ciao a tutti, stò seguendo un amico per facilitarne il dimagrimento e vorrei approfittare delle conoscenze di tutti per ottimizzarne l'allenamento.
E' un ragazzo di 43 anni, sui 94 kg attuali, altro circa 175. Sedentario chiaramente.
Ho cominciato a fargli fare dei circuiti con circa:
15 minuti di aerobica (sui 130 bpm)
una serie da 20 ripetizioni per dorso
una serie da 20 ripetizioni per petto
una serie per addome
10 minuti aerobica
una serie da 20 di quadricipiti
una serie da 20 di femorali
addominali
15 minuti di aerobica.

Si allena il mattino prima del lavoro e purtroppo ha solo un'oretta a disposizione 3 volte alla settimana.
Così facendo è sceso di circa 5 kg in 2 settimane (chiaramente con dieta a scarico di carboidrati)
Ora il peso sempra stazionare, consigliate di continuare così o di variare in qualche maniera l'allenamento? Per ora lo stò facendo lavorare esclusivamente in soglia aerobica, consigliate di provare una stimolazione oltre i 140 bpm per consumare più calorie in ogni singolo allenamento?
grazie

[MaRcO-RoMaNo]

Ciao a tutti, stò seguendo un amico per facilitarne il dimagrimento e vorrei approfittare delle conoscenze di tutti per ottimizzarne l'allenamento.
E' un ragazzo di 43 anni, sui 94 kg attuali, altro circa 175. Sedentario chiaramente.
Ho cominciato a fargli fare dei circuiti con circa:
15 minuti di aerobica (sui 130 bpm)
una serie da 20 ripetizioni per dorso QUALE?
una serie da 20 ripetizioni per petto QUALE?
una serie per addome QUALE?
10 minuti aerobica
una serie da 20 di quadricipiti QUALE?
una serie da 20 di femorali QUALE?
addominali
15 minuti di aerobica.

Si allena il mattino prima del lavoro e purtroppo ha solo un'oretta a disposizione 3 volte alla settimana.
Così facendo è sceso di circa 5 kg in 2 settimane (chiaramente con dieta a scarico di carboidrati)
Ora il peso sempra stazionare, consigliate di continuare così o di variare in qualche maniera l'allenamento? Per ora lo stò facendo lavorare esclusivamente in soglia aerobica, consigliate di provare una stimolazione oltre i 140 bpm per consumare più calorie in ogni singolo allenamento?
grazie

Il dimagrimento secondo me v fatto a tavola specialmente..secondo me una scheda d allenamento classica(3 volte a settimana) e a fine allenamento cardio e va benissimo..però una serie da 20 per dorso,petto e altro non ha senso..secondo me ovvio
io imposterei prima un bell'allenamento di 3 sedute con alla fine 30minuti di cardio..e poi una bella low carbs

[Apo]

Essendo completamente sedentario e desiderando per il momento perdere più kg possibile ho improntato un lavoro in modo da mantenere la frequenza cardiaca costantemente al di sopra dei 120 bpm per 1 ora di seduta, cercando al tempo stesso di dare uno stimolo anaerobico ai grossi gruppi muscolari ( per stimolare anche produzione ormonale). Non vorrei che cominciando un allenamento ipertrofico i kg addirittura possano aumentare o stazionare per un pò prima di diminuire

[NastyChris]

non posso fare altro che quotare MarcoRomano: il buon 70% della definizione la si fa a tavola!

se tu postassi la dieta, allora sì che potremmo esserti di maggior aiuto

[Apo]

sulla dieta purtroppo non posso essere preciso in quanto non vivo con questa persona. Per ora ho solo potuto consigliare i cardini alimentari corretti, l'astensione dal carboidrato almeno nella seconda metà giornata e pasti intermedi puntando su barrette proteiche (dato che il mio amico fa l'agente di commercio e non può fare altrimenti)

[NastyChris]

Apo, mi dispiace, ma senza una dieta da consultare possiamo fare ben poco

sarebbe come cercare di capire come funziona un motore senza le istruzioni

[Apo]

lasciando un discorso a parte per la dieta e parlando solo di quel 30% che concerne l'allenamento, quale tipo di allenamento consigliate per stimolare al meglio il dimagrimento ( senza pretendere di far miracoli)

[NastyChris]

per quanto riguarda l'allenamento, come detto prima, ricopre un ruolo importante ma non essenziale: per intenderci, giusto qualche concetto guida per quanto riguarda la scelta degli esercizi.

Sono da consigliare le superserie, il numero di ripetizioni abbastanza elevato e molta aerobica.

[Apo]

ho capito, vi ringrazio allora e procedo in questa maniera

[NastyChris]

buon lavoro

[MaRcO-RoMaNo]

beh come consigli generali sull'allenamento li puoi trovare facendo un search nel forum..il problema vero su cui gira tutto è l'alimentazione però

[MaRcO-RoMaNo]

non posso fare altro che quotare marcoromano: Il buon 70% della definizione la si fa a tavola!

Se tu postassi la dieta, allora sì che potremmo esserti di maggior aiuto