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Discussione: Allenamento super-massa, cosa ne pensate??

  1. #1
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    Predefinito Allenamento super-massa, cosa ne pensate??

    20 anni, alto 1.76, peso 70 kg

    Ieri ho iniziato la scheda in massa e per ora con il mio allenatore abbiamo fatto solo petto e schiena...

    PETTO

    Panca multipower 8x8 pausa: 30''
    Panca inclinata 30° 3x8+8+8 pausa: 1.30' - 2.00'

    SCHIENA (DORSALI)
    Lat presa inversa al petto (col cosino del pulley) 8x8 pausa: 30''
    Lat presa larga 3x8+8+8 pausa: 1.30' - 2.00'

    per ora c'e' solo questa parte poi venerdi e lunedi si fa il resto però la struttura sarà uguale cambieranno solo i gruppi muscolari. Il periodo più o meno fino a giugno()

    cosa ne pensate??...come scheda massa spakka???...tenete conto che faccio karate 3 volte a week e palestra 3 volte a week...

  2. #2
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    ahahahah fino a giugno quella roba li??? ahahahaha

    Buon lavoro!
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  3. #3
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    va be forse fino a giugno ho esagerato...ma cmq 6 settimane potrebbero bastare per ottenere dei minimi risultati???

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da LandoFigo Visualizza Messaggio
    ...come scheda massa spakka???..

    devo ricordarmi di non entrare piu in topic come questo

  5. #5
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    l'8x8 non è per avanzati? he caichi hai?
    i commenti di carnera ahaha

  6. #6
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    su panca parto con 20 e arrivo a 7 per parte...
    manubri parto con 18 e poi a scalare fino anche a 5...
    lat parto con 60 e poi giu a scalare
    lat presa larga parto con 40 poi 35 infine 30

    cmq lo fatta solo ieri una volta sola...giusto solo per vedere come era e farmi una mezza idea sui pesi...

  7. #7
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    20+20+10=50kili di panca

    l'8x8 gironda non è indicato, poi il carico non è a scalare, è costante (50-60% 1RM)

    ci sono altri metodi per la massa

  8. #8
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    su panca parto con 20 e arrivo a 7 per parte...
    manubri parto con 18 e poi a scalare fino anche a 5...
    lat parto con 60 e poi giu a scalare
    lat presa larga parto con 40 poi 35 infine 30

    cmq lo fatta solo ieri una volta sola...giusto solo per vedere come era e farmi una mezza idea sui pesi...

  9. #9
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    ti ho già risposto

  10. #10
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    si si scusa...cmq il bilanciere e da 20 kg...e la vedo dura ha tenere lo stesso peso per tutte le serie...va be cmq grazie per il consiglio...ne parlerò con il mio alle...

  11. #11
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    ok! comunque è sempre basso il carico per un gironda..
    ciao

  12. #12
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    Lascia stare queste cose improvvisate... parti dalla base e da li vai avanti.
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    io partirei dalle basi dell' italiano

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    io partirei dalle basi dell' italiano
    Ahahahah xd hai ragione mauro

    Comunque penso sia opportuno partire dalle basi per poi progedire , scusatemi sono incompetente , ma un neofita inizia con 18 KG a manubrio o.o ?

    Forse ho capito male , perchè sinceramente anch io per ora non riesco a gestire bene 18 KG con un solo braccio xD

  15. #15
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    ciao Fortissimo,
    ti consiglio di dare un'occhiatina alla sezione babybuilders, e magari postare i tuoi dubbi li' la prossima volta, sicuramente troverai qualcosa da cui prendere spunto.

    l'8x8 lascialo perdere, almeno un 120 di panca dovresti averlo per cose del genere.
    buona lettura
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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