ciao a tutti, torno ora dopo un infortunio ai lombari, volevo cambiare un po' la mia scheda, mi alleno in casa con pawer rack e lat machine, numero serie e ripetizioni non ne avrei idea come organizzarli dopo un infortunio (anzi se potreste consigliarmi..) cmq la mia routine massa la farei così:
Lunedi
Squat
Stacco a ganbe tese
(partendo dal primo foro del rack, se scendo troppo incurvo la schiena)
Calf raise in piedi
addominali
Mercoledì
Distensione panca piana
flessione alle parallele
curl con bilancere
addominali
Venerdì
trazioni lat supina
trazioni lat prona
distensioni sopra la testa seduto con bil.
scrollata su panca inclinata
flessioni laterali del busto
Può essere sufficiente come scheda di fondamentali?
per i dorsali purtroppo a causa dei lombari mi diventa pericoloso il rematore con bilancere ed il pulley non ho la possibilità di farlo quindi ho messo le due opzioni sul lat..
grazie a tutti ciao
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