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Discussione: Correzione Scheda Per Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    1

    Predefinito Correzione Scheda Per Massa

    ciao a tutti, sono nuovo di questo forum.
    è da circa 7 mesi che vado in palestra, ed il mio obbiettivo principale è quello di aumentare massa. Inizialmente ho seguito i consigli del personal Trainer, ma da qualche settimana ho deciso di cercare un pò sul Web per cercare di farmi una scheda da solo. L'avrei finita ma vi vorrei chiedere un parere. Comunque io ho 18 anni sono alto 172 cm e peso 58 Kg. Sono abbastanza magro ma diciamo che sono abbastanza definito.
    La scheda che avrei in mente di seguire è questa:

    A) PETTO-BICIPITI
    panca piana bilancere 4x8
    panca inclinata bilancere 3x10
    cross over cavi alti 3x10
    croci manubri panca piana 2x15
    curl con bilancere 4x8
    curl panca scout 3x10
    curl manubri panca inclinata 3x10

    B) SPALLE-GAMBE
    lento avanti 4x10
    tirate al mento 3x10
    alzate posteriori 3x10
    leg press 4x10
    Squat su macchina 4x10
    leg extension 3x10
    standing leg curl 3x10
    rotary calf 4x15

    C) DORSALI-TRICIPITI
    lat machine avanti 4x8
    vertical traction panatta 3x10
    pulley basso presa larga 3x10
    pullover 2x15
    french press bilancere 4x8
    arm extension panatta 3x10
    push down corda 3x10

    ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO! ANCHE COMBINAZIONI DI FASCI MUSCOLARI DIVERSE!

    A B e C sarebbero tre giorni diversi, all'interno dei quali faccio sempre Addominali sulla Palla e altri tipi, e corsa finale 5/10 minuti, anche iniziale come riscaldamento!
    Comunque desidererei anche qualche consiglio sulle gambe visto che non riesco a farle aumentare di volume!!!! sono piccole e tali rimangono!
    GRAZIE CIAO!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Cestinerei questa scheda e partirei da una vecchia ma pur sempre valida full body con SOLI esercizi multiarticolari (li puoi fare ?) e senza macchine.

    Squat,
    Panca,
    Trazioni,
    Rematore
    Lento avanti.

    I primi due in 5x5 @80% rest 2.
    Gli altri in 4x8 @60% rest 1.


    Questo per un mese.
    Che ne pensi ?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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