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Discussione: inizio e consigli

  1. #1
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    Predefinito inizio e consigli

    ciao,
    ho iniziato ad andare in palestra da 2 settimane circa,con frequenza di 2 volte a settimana alternando allenamenti di kick-boxe.
    In poche parole vorrei sapere cosa va a determinare l'allenamento appena iniziato(aumento massa,forza,velocita....),dato che ancora non ci capisco molto.
    Questi sono i dati personali:
    sesso:M
    eta:19
    h:1;70
    peso:58 kg
    serve altro???
    Questa è la scheda che devo seguire per 1 mese:
    - distensioni su panca piana 15 x3
    - lat machine avanti 15 x3
    - shoulder press 15 x3
    - push down ai cavi 15x3
    - curl ai cavi 15 x3
    - leg press 15 x3
    - crunch 20 x3
    - corsa 15 min.
    tutti con un recupero di 1 minuti tra una serie e l'altra.
    Aspetto consigli,
    grazie.

  2. #2
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    sei sotto peso, hai bisogno di massa
    se è da diverso tempo che ti alleni questa scheda non va bene
    te l'ha data l'istruttore vero? classica scheda full.body da gym

  3. #3
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    Che mi alleno in palestra con pesi sono 2 settimane...
    yes la scheda me la fatta l'istruttore.

  4. #4
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    bè classico avvicinamento ai pesi
    fai prima i muscoli grandi (squat/pressa/) poi quelli piccoli
    polpacci e abs per ultimi

  5. #5
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    quanto dura in media ogni sessione d'allenamento?

  6. #6
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    poco se non ci fosse la corsa

  7. #7
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    non credo gael...se lotus prende un minuto di recupero tra una serie e l'altra, questo significa che, ad esempio impiega 15 minuti per completare le distensioni, altri 15 minuti per fare la lat machine, e così via...questo significa che impiega quasi due ore o più per allenarsi, sempre se la matematica non è un opinione...
    nelle sue condizioni lotus dovrebbe abbassare notevolmente il volume e dovrebbe anche togliere la corsa, del tutto controproducente...durante l'allenamento, infatti, all'aumentare della durata dell'allenamento diminuiscono i livelli di testosterone e di GH, mentre aumentano quelli di cortisolo;
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
    « Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-

    Originalmente inviato da conteduca85:
    CAPRA!!!
    Originalmente inviato da Vendetta:
    io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...
    Originalmente inviato da Tersite:
    io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...

  8. #8
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    ma noooo! sono 3x15 nn 15x3!! almeno speroooo!
    sono 3serie per 15ripetzioni!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ma noooo! sono 3x15 nn 15x3!! almeno speroooo!
    sono 3serie per 15ripetzioni!
    scusami gael, ma da quando il mondo è mondo si scrive SERIExRIPETIZIONI e non il contrario, per non cadere in errori di interpretazione...

    Ok, chiedo ufficialmente scusa...

  10. #10
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    ma che scusa magari hai ragione tu
    ma non credo sia possibile 15s x 3r per tutti gli esercizi! ihih!

  11. #11
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    lotus, una piccola domanda:

    gli esercizi che hai postato, sono tutti in una seduta di allenamento?
    oppure divisi in giorni?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  12. #12
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    secondo me si, è gia poco impegnativa così

  13. #13
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    credo sia una full body
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
    « Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-

    Originalmente inviato da conteduca85:
    CAPRA!!!
    Originalmente inviato da Vendetta:
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    Originalmente inviato da Tersite:
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    credo sia una full body
    si sicuramente sarà una full body..con frequenza di 2 allenamenti a settimana alternati con arti marziali

  15. #15
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    Ciao,
    Allora,le ripetizione sono 3x15 perdonate l'errore.
    Il tempo che ci metto per l'allenamento saranno 3/4 d'ora all incirca(contando anche 5 minuti di cyclette iniziale).
    SI,gli allenamenti sono tutti nella stessa seduta e li ripeto x 2 volte alla settimana, alternandoli con le arti marziali.

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