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Discussione: Allenamento FORZA

  1. #1
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    Predefinito Allenamento FORZA

    Salve a tutti,
    avendo letto vari post in questo forum ho capito che bisogna ciclizare gli allenamenti, OK.
    Per 3 settimane vorrei seguire l'allenamento che indico qui sotto per sviluppare un bel pò di forza.

    Lunedì

    4 serie x ogni eserczio

    SQUATS rip. 6-4
    LEG EXTEN " 10-6
    CALF 90° " 6-4
    Lento avanti con bilanciere " 6-4
    Alz. Lat. " 10-6


    Mercoledì
    4 serie x ogni eserczio

    DIST. MAN. ORIZ. rip 6-4
    DIST. MAN. INCL. " 10-6

    REMATORE BIL. rip 6-4
    LAT MACHINE " 10-6


    venerdì
    4 serie x ogni eserczio

    BRACCIA
    CURL BIL. 4 rip 6-4
    CURL HAMMER. " 10-6

    TRIC. MAN. IN PIEDI rip 6-4
    TRIC. CASTELLO " 10-6

    che dite ?
    Fin'ora mi sono allenato con la solita tecnica piramidale da 12 a 6 rip x 4 serie con esercizi base e multiarticolari, ora vorrei cominciare a ciclizare l'allenamento con un periodo di forza per 3 settimane con il programma che vi ho esposto prima e poi finirla con una settimana di scarico, dopodichè passare ad un allenamento di massa che devo ancora elaborare...
    cmq ke ne dite ?
    Siate buoni nei commenti

  2. #2
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    C'è nessuno ?
    I'LL BE BACK

  3. #3
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    scusami, puoi spiegarmi una cosetta?
    prendo un frammento della tua scheda:
    Lunedì

    4 serie x ogni eserczio

    SQUATS rip. 6-4
    LEG EXTEN " 10-6 (sono 10 o 6 ripetizioni? oppure un'altra spiegazione?)
    CALF 90° " 6-4
    Lento avanti con bilanciere " 6-4
    Alz. Lat. " 10-6
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  4. #4
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    Non mi sembra una routine per la forza...

  5. #5
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    vuol dire da 10 a 6 rip.
    Tipo 10, 8, 8, 6
    I'LL BE BACK

  6. #6
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    perkè non ti sembra una routine di forza ?
    Ci sono gli esercizi base e 1 di multiarticolare.
    Le serie sono 4 e per gli esercizi base faccio 4 serie da 6 ,6, 4, 4 cioè basse ripetizioni e peso molto elevato.
    Spiegami cosa non và secondo te, grazie.
    I'LL BE BACK

  7. #7
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    Io manterrei il piramidale magari abbassandolo a 8-6-4-2 (parlo dei multiarticolari).

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Melvin Visualizza Messaggio
    Io manterrei il piramidale magari abbassandolo a 8-6-4-2 (parlo dei multiarticolari).
    8-6-4-2. Kredo ke per i multiarticolari sia a rischio infortuni l'uso di pesi elevati visto che mi parli di finire con 4 e 2 rip.
    Kmq vorrei kapire se secondo voi il mio programma di allenamento per lo sviluppo della forza è troppo poko (inutile) o può andare.

    Riassumendo, voglio incrementare la forza con questo programma per 3 settimane (sono poche ?) e dopo una settimana di scarico, passare ad un periodo di massa.
    I'LL BE BACK

  9. #9
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    Il vostro ritardare nel ripondermi MI PREOKKUPA !!
    I'LL BE BACK

  10. #10
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    OK, visto il vostro disinteresse seguirò il mio istinto.
    I'LL BE BACK

  11. #11
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    No, è che stiamo cercando ci capire cos'è quella scheda! Dov'è che vuoi aumentare di forza? Le risorse del corpo sono limitate, quello che stai facendo non porterà a risultati notevoli.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  12. #12
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    Voglio aumentare la forza in tutti i gruppi muscolari con esercizi di base.
    piccola rettifica: al posto delle distensioni con manubri sto facendo le croci con manubri su panca oriz.
    cmq se mi spieghi perchè un programma del genere non possa portare a risultati "notevoli" te ne sarei grato, visto che sto già eseguendo questo programma.
    I'LL BE BACK

  13. #13
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    Ne parliamo quando l'hai finito!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  14. #14
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    posso intromettermi??tempo fa ho seguito una scheda per la forza..che funziona realmente..ti mando il link della pagina appena lo trovo..leggilo tutto per bene e butta giù una scheda
    Quello che ti sto per dare io è un programma che va seguito alla lettera..se fatto per bene aumenta REALMENTE la forza
    N.B. :il tuo allenamento attuale non ha niente a che vedere con la forza

  15. #15
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    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

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