L'aerobica all'inizio credo sia la cosa più importante di tutto, il riscaldamento è davvero importante per motivi noti a tutti!
Poi sono solo 5/10 minuti.
L'aerobica all'inizio credo sia la cosa più importante di tutto, il riscaldamento è davvero importante per motivi noti a tutti!
Poi sono solo 5/10 minuti.
Hai perfettamente ragione... Io faccio un riscaldamento MOOOOOOOOOOOOOOOLTO blando... Mi vengono i complessi da idiota e secondo il mio cervelletto ignorante ho paura di perdere energie preziose per il workout...
5 ok, 10 per me sono già troppi poi preferisco scaldarmi con stretching dinamico (NON balistico) e simulazione del movimento a vuoto, poi salti esplosivi o comunque movimenti un pò veloci per l'attivazione e la lubrificazione delle sinovie. Di solito è bene scaldare l'apparato circolatorio ma non basta, anche con 20 minuti di cardio, per partire coi pesi.
Boh sarò all'antica ma io cardio prima di partire coi pesi non lo faccio mai, mi scaldo bene con l'esercizio che devo fare e basta.
infatti non faccio solo cardio prima di partire con i pesi.... l'ho scritto prima, faccio anche io esercizi a corpo libero e serie di pesi. La durata è soggettiva, ecco perchè ci sono i range...
"comunque meglio che avanzi e no che non basti"
IL motivo per cui mi scaldo con 5/10 minuti di aerobica è il seguente:
Per quanto riguarda lo stretching prima dei pesi da quel che ho capito in tutta la confusione di studi e statistiche che esiste a riguardo è opzionale e se devi scegliere meglio non farlo. Se lo fai:Originariamente Scritto da SomoJa
Io eseguivo quello balistico ma wikipedia dice che è passato di moda con gli anni 80 e da qualche mese non lo faccio più.Originariamente Scritto da fifty
Dopo il riscaldamento aerobico di solito faccio così:
Secondo Poliquin il corpo prima di partire con l'allenamento vero e proprio ha bisogno di sapere solo due cose da un riscaldamento: quale sarà l'arco del movimento e quanto sarà elevato il carico. Poi sostiene che è meglio fare più serie che scaldarsi con molte ripetizioni per evitare un accumulo di acido lattico che comprometta il wo.Originariamente Scritto da fifty
In questo articolo ho trovato questa: link
"Scaldati e bene e sarai più forte e più grosso in meno tempo." Non so se questa frase sia contenuta da qualche parte in uno dei numerosi principi Weider, ma sicuramente è quello il suo posto. Solo il secco appena iscritto che usa manubri da 3kg è autorizzato a non riscaldarsi, per gli altri invece 5-6 serie preparatorie sono d'obbligo.
Hanno un po' modificato la voce di stretching balistico, prima era quasi come ho detto io
Originariamente Scritto da wiki
Ah, ecco. Ora è più chiaro, comunque han ragione, infatti il dinamico è simile ma richiede un controllo dell'arto sia in salita che in discesa seppur compiendo un gesto relativamente veloce. Lo stretching balistico viene ancora usato da qualcuno (alcuni ballerini professionisti mi pare) ma appunto richiede una elevata concentrazione e conoscenza di sè stessi per non forzare troppo ed indurre il riflesso opposto.
Scannerizzato esclusivamente per voi, direttamente da FLEX (aprile 2009):
http://www.fileden.com/files/2007/1/29/708414/465.jpg
Ai posteri l'ardua sentenza....
Alala'
c'è pure un thread di uber sullo strethcing segnato in top of the pops
e questo thread di Visione
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30779
Ps. ho fatto spostare qui così da poter continuare
mai fatta aerobica prima dell'allenamento
piuttosto mi scaldo con + serie leggere dell'esercizio target
Idem come somo, poi con la voglia che ho di alzare subito pesi va a finire che mi sbaglio e alzo la cyclette...
Inutile fare dell'aerobica pre.... qualche set di avvicinamento al peso da usare, per pompare un pò di sangue nel muscolo, preattivarlo e lubrificare le articolazioni. stop
-Where Eagles Dare-
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