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Discussione: overreaching da sottoallenamento.....ovvero girare a vuoto

  1. #1
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    Predefinito overreaching da sottoallenamento.....ovvero girare a vuoto

    salve ,ho un dubbio che mi assilla:nella mia scheda di allenamento,ogni gruppo viene allenato una sola volta a settimana;è possibile che il muscolo supercompensi e che quindi ogni allenamento sia come il primo in assoluto??perchè ogni volta il dolore muscolare persiste a lungo ,anche due giorni?si deve sempre avere il dolore da post wo?

  2. #2
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    diciamo che al 99% dei casi, il dolore post workout è la tipica sensazione di pompaggio (indice che abbiamo lavorato bene).

    Logicamente se il dolore lo avvertiamo molto più intensamente, è molto probabile che ci siamo fatti male...

    inoltre va detto che esistono diverse metodologie di allenamento, e che quindi andrebbero viste singolarmente.

    Se posti magari la scheda che segui, possiamo capire meglio di cosa parli...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    (indice che abbiamo lavorato bene).
    no..i doms non sono un indice per valutare se l'allenamento svolto è stato buono o no...

  4. #4
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    cardi, io mi riferisco alla tipica senzazione 'gonfiaggio da pompata'
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  5. #5
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    Predefinito eccola..

    lunedi--trazioni sbarra / tirate lat machine avanti / pulley basso
    lento dietro man /aperture delt. later. /tirate al mento bil. iso./delt post a 90°con man. AL MOMENTO TUTTI GLI EX IN 4 X 10,8,6,4


    mercoledi---squat ( fino in fondo ) leg extension / alzate sumo / culf polpacci seduto AL MOMENTO TUTTI GLI EX IN 4 X 10,8,6,4


    VENERDI---alzate man. panca 45° / panca piana / croci ai cavi /tricipiti alle parallele / french press / curl panca 75° altern.

    età 47,peso 84,statura 191cm
    ho iniziato il 1° novembre 2009 e pesavo 72kg

    integratori: 2 compresse krea alcalina al mattino a digiuno + 4 compresse hbm nella giornata.

  6. #6
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    Predefinito dimenticavo...

    sono sicuro che il dolore non dipende da ev traumi ......stò benissimo e mi alleno con regolarità senza problemi

  7. #7
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    l'anzianità di allenamento non è elevata.
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  8. #8
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Allora io credo che tu abbia un pò di confusione..

    non credo proprio tu sia in overreaching perchè non sei in calo di prestazione, pensi di allenarti troppo poco e quindi direi che sei proprio in una condizione opposta a quella che talvolta causa overreaching (solitamente capita con microcli-mesocicli d'urto)

    Altra cosa, se il muscolo "supercompensa" dovrebbe arrivare a garantirti una prestazione di livello superiore e non sempre la stessa..


    Se i recuperi sono troppo lunghi non avvengono gli adattamenti, per cui teoricamente potresti avere questa sensazione di essere sempre al primo allenamento... ma nel tuo caso direi che si tratta di DOMS e basta... (delayed onset muscle soreness =indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) vista anche la tua anzianità di allenamento

    [I doms si hanno ogni volta che il corpo esegue esercizi a lui nuovi o per forma o per durata e intensità]


    non ti preoccupare.. mangia e spingi senza timore,l'importante è che curi bene la tecnica esecutiva.
    Ultima modifica di SuperTizio; 06-02-2010 alle 04:41 PM

  9. #9
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    A mio parere, la scheda che stai seguendo andrebbe rivista....
    Praticamente esegui complementari e fondamentali con la stessa progressione?!!!

  10. #10
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    supertizio ha parafrasato il mio pensiero
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  11. #11
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    Predefinito questa è la scheda....

    io eseguo la scheda che mi ha dato il pt;la prima l'ho seguita x due mesi (nov / dic ) , ed erano 3 serie x 12 rip. questa è per genn. febbr.....io non ho sufficiente exp.per il fai da te......accetto cmq ev suggerimenti ,consigli e tutto quanto possa servire x migliorare. è da tener preesente che data l'eta anagrafica non pratico bb con l'intenzione di gareggiare, ma solo di migliorare il fisico.
    l'effetto pump cui fà riferimento NASTY,lo avverto soprattutto nelle gambe e nei tricipiti......
    -PS : mi sembra che l'accoppiata ,krea \ hmb, sia efficace.

  12. #12
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    se è il personal trainer che ti segue, allora in questo caso dovrebbe essere lui la maggior "fonte di sapienza" per te....Mamma Mia Che Pensiero Filosofico!!!!!! ehehehehhehe

    Comunque, apparte gli scherzi, puoi postare a lui tutti i tuoi dubbi....sarebbe interessante anche confrontare le risposte
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  13. #13
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    Predefinito la logica lo consiglia,ma....

    ...dall'idea che mi sono fatto girando su internet, ho capito che di sedicenti pt ce ne sono fin troppi;....(non vorrei entrare nel merito..)...x questo penso che lo scambio di opinioni con persone che sperimentano sulla propria pelle sia quanto di meglio si possa fare...è anche x questo che ho postato i miei dubbi su questo sito.....

  14. #14
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    Predefinito dimenticavo...

    ....è scontato che il parere del pt è :Và BENE COSI!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    diciamo che al 99% dei casi, il dolore post workout è la tipica sensazione di pompaggio (indice che abbiamo lavorato bene).
    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    cardi, io mi riferisco alla tipica senzazione 'gonfiaggio da pompata'
    quoto cardi i doms non sono indice che si è lavorati bene
    aggiungo altro nemmeno il pump anche quello più estremo non è indice di un buon wo questo perchè con il pump interessiamo maggiormente solo la parte contrattile, che rappresenta il 60%

    Come ha detto il Dott. Suxt i doms sono dolori che precedono l'adattamento ad una routine per non sentirli ci si deve allenare più spesso e più duramente!
    Ultima modifica di TheIron; 06-02-2010 alle 11:23 PM

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