Riprendo dal mio diario la scheda che ho stilato per il mese di febbraio,
mi sono basato sul metodo 5*5 quattro sedute settimanali:
Lunedi
iperextension 3*10 1'
panca piana 5*5 2'
kettleball renegade row 5*5 2'
squat 5*5 3'
Martedi
Abs
military press 5*5 2'
rematore 5*5 2'
stacchi quadbar 5*5 3'
Giovedi
iperextension
Dip alle parallele 5*5 2'
trazioni alla sbarra 5*5 2'
squat 5*5 3'
Venerdi
Abs
panca declinata 3*5 2'
curl bilanciere 3*8 1,5'
curl ai cavi statico 5*5 2'
i primi due esercizi li eseguivo in super-serie con pause di 2' tra uno e l'altro.
Che ne pensate ?
Segnalibri