Inspessire il gran dorsale

**lento89** · 03-02-2010, 04:32 PM

Ciao amici, come da titolo vorrei qualche consiglio in merito a come fare per dare spessore al gran dorsale, mi piacerebbe sapere quali esercizi secondo voi sono efficaci per questo scopo...
Grazie a tutti un saluto!!

**NastyChris** · 03-02-2010, 04:32 PM

indubbiamente i rematori

**Abbath** · 03-02-2010, 05:04 PM

Sicuramente rematori,stacchi e varianti e scrollate danno risultati ottimi in questo senso. Se vuoi concentrarti bene sulla schiena (in questo caso lo spessore) io dividerei gli allenamenti per il dorso in 2 parti: spessore e ampiezza. lo spessore, avendo priorità dovresti allenarlo come primo gruppo con:

Stacchi/pin pull
rematore (quello che preferisci)
scrollate/pulley stretto
hyperext

in un altra sessione, ad esempio insieme al petto potresti allenare la schiena "ampiezza" in questo modo:

Trazioni
lat machine
pull down braccia tese

Io farei così, ma sai bene anche tu che ci sono mille altri fattori da prendere in considerazione (anzianità allenamento,dieta, obbiettivi etc etc...)

**NastyChris** · 03-02-2010, 05:07 PM

ottime linee guida!

**carnera** · 03-02-2010, 05:51 PM

Pin pull per un lavoro di potenza generale, poi vai di rematore (io amo il manubrio)

**lento89** · 04-02-2010, 08:40 AM

Grazie a tutti ragazzi

**°°sOmOja°°** · 04-02-2010, 09:10 AM

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)
quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

**Nemintek** · 04-02-2010, 09:18 AM

Se fai stacchi e/o pin pull eviterei gli shrug imho.

**NastyChris** · 04-02-2010, 09:30 AM

perfettamente d'accordo con Nemintek: gli stacchi però devono essere eseguiti impeccabilmente

**°°sOmOja°°** · 04-02-2010, 03:02 PM

beh yuri, dipende dalle carenze personali
io pur facendo stacchi pesanti (con + di 200kg) non ho sviluppato grossi trapezi

**Nemintek** · 04-02-2010, 05:18 PM

Col lavoro i stacchi e rematori che fai non hai grossi trapezi?

Non ci credo!!!

**lento89** · 04-02-2010, 05:53 PM

Ehi ciao, volevo avisarti che il gran dorsale non è il trapezio!!!

Chiedevo qualcosa di più mirato sul gran dorsale

**Nemintek** · 04-02-2010, 05:57 PM

Lo so, ma per avere una schiena impressiva è indispensabile avere un trapezio massiccio, detto questo....

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse

i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene

...questa era la risposta che cercavi e ci aggiungo anche le trazioni alla sbarra, se non sei abbastanza forte vai di lat machine presa supina oco più larga delle spalle e poi quando riuscirai a raggiungere il tuo peso corporeo vai a provare alla sbarra

Sono stato chiaro?

**°°sOmOja°°** · 04-02-2010, 08:09 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Col lavoro i stacchi e rematori che fai non hai grossi trapezi?

Non ci credo!!!

magari li ho forti ma non sono molto sviluppati rispetto al resto della schiena
probabilmente è legato alla mia scarsa propriocezione proprio per il trapezio (invece riesco a reclutare molto bene il gran dorsale in qualunque movimento)