recupero massa gamba dopo intervento
Partendo dalla situazione che ho affrontato:
ho subito il 26 luglio un intervento di rialleneamento rotuleo alla rotula e al tendine rotuleo, tutto bene a parte una leggera usura della cartillagine. FAtta riabilitazione, sto lavorando da 2 mesi in palestra, ovviamente il quadricipite quando ho iniziato era talente atrofizzato che facevo la pressa con 10kg, fate voi. Cmq da gennaio ho ripreso a fare squat e etcc.
Prima dell'intervento avevo un massimale sullo squat di 130kg, prediligevo lavori di forza, esplosività e pliometrici dato che giocavo a pallavolo.
Ora devo mettere su un bel po di massa su ste gambe prima di riprendere la forza .
Per la parte superiore sto gia lavorando bene. Per le gambe volevo proporvi una scheda su cui chiedo dei pareri: (cmq 178 cm, 79kg, 23 anni)
A proposito, il chirurgo e il fisiatra mi hanno consigliato isometria per migliorare la ricettivita e non andare troppo a sollecitare l'articolazione.
Lunedì
-squat 4*6 molto
e superserie affondi 4*8 (tanto per bilanciare il peso sulla gamba debole)
-pressa monopodalica 3*8 stripping (x ogni serie ne faccio 2 diminuendo il peso)
-leg extensio monopodalica 4*10
-leg curl 4*8
-polpacci
Mercoledì prediligo lavoro isometrico
-pressa monopodalica 3*8 e lavoro isometrico in discesa, ossia pausa di 3 secondi dopo ogni ripetizione prima di arrivare a completa discesa
-leg extension 4*6 monopodalica ad ultimi gradi di estensione in isometria durante la massima estensione
-squat bulgaro 4*5-6 5 sec isometria
Venerdì
Pensavo di fare un po di corsa e bicicletta tanto per migliorare anche un po la mobilità e di fare esercizi secondari che nel sostegno del quadricipite servono come addutori e abduttori. Al limite fate vobis.
Per concludere, il mio obbiettivo è recuperare questo dannato muscolo per poi dedicarmi a fare seriamente squat, jump squat e tutti gli esercizi che mi piacciono e mi fanno soffrire. Quindi chiedo pareri costruttivi. Grazie raga, ditemi voi.
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